最簡單的練習，一個平坦的腹部

我們當中誰不夢想一個平坦的腹部和細腰。 在夢裡，我們可以看到這些額外的皺紋是如何消失，你可以穿開放的主題和展示您的新聞。 但是一個平坦的腹部 - 這僅僅是個開始。 為練習 一個平坦的腹部 是指本身練習的所有腹部肌肉。 在腹部直肌的主面是平坦的，其被分成正方形條結締組織。 在它的每一面都是斜肌，腹直肌，有助於使身體傾斜到一邊。

由於多達3的肌肉，然後打氣的新聞，讓平坦的腹部，你需要一組練習。 任何運動作用於底部或直肌的頂部要么。 甚至還有一個公式：當你抬起雙腿（膝蓋），然後按下工作，如果將身體抬起，它的工作原理新聞界的底部。 斜 腹肌 的鍛煉負荷應用軀幹和雙腿的對角線運動。 對於正常負荷不得不面對一周三次，每次至少30分鐘。 但是，如果這樣的負載沒有幫助，那麼你就需要增加至每週4-5次45分鐘。 還應該記住，對於一個平坦的腹部練習不會無需節食幫助承擔。

一個重要的規則：任何運動對腸胃做你呼氣。 在肺部空氣的吸氣儲備與軀幹的正確折疊干擾。 這是必須遵循的腰。 當進行鍛煉背部感到疼痛或不適，應該有其他類似替換它。 如果放學後的第二天出現了 疼痛， 那是嚴重的問題，它的標誌。 這裡的火車上，忽略了疼痛，你可以不必去看醫生。 這也是非常重要的規則。 通過練習次數：選擇適合練習壓機的上部和下部區域和側（斜）肌肉。 做三套15-20次重複。 如果這是一個很多關於你的，少做，但至少10次重複不能做，不會有任何用處。

對於一個平坦的腹部練習建議：

扭轉（按上的肌肉）。 躺在地板上，彎曲你的膝蓋和小腿躺在板凳上，他的雙臂交叉。 慢慢抬離地板頭部和上背部。 看你需要在天花板上，並沒有達到頸部和胸部，彎曲你的軀幹。 完全不需要坐下，就在地板上，您可以和返回到起始位置，保持你的頭的重量。

反向扭曲 （AB底部）。 側躺在地板上，雙臂沿樹幹伸出。 彎曲膝蓋，抬起並按住小，重量輕。 收緊你的腹部肌肉，拉你的膝蓋到胸部，抬起骨盆。 腳應該總是以90度的角度彎曲。

對角線捻（用於斜肌）。 這些練習大腿和腹部是所有腹部肌肉和臀部特別有效。 躺在地板上，彎曲膝蓋，並放置在地板上你的雙腳，雙手放在腦後。 抬起你的頭和肩膀，然後拉動左肩到右臀部。 在頂部凍結，並恢復到原來的位置。 第一做出一系列在一個方向上重複，然後將其它的，但也可以不同的重複之間交替。

側加息（對於斜肌）。 躺在他的身邊的地上，靠在地板上你的肘部彎曲手臂。 另一個臂與所述主體沿著延長。 有必要提高身體盡可能高的腹部肌肉的代價，沒有任何吸引手或腳。 在頂部，你需要留下來，數到五，然後慢慢回到起始位置。

很好也有助於練習一個平坦的腹部球。 今天有十幾個練習和整體配合，這將有助於擺脫在腰間的褶皺無用的，實現了腹部的理想形狀多。