對於臀部練習：脂肪和皮膚鬆弛 - 一拼！

我們的生活，毫無疑問安排極不公平。 一個人只有幾天放鬆一下，讓自己睡得比平時要長一點，或者坐在一個卷超過此前不允許的，因為身體開始主宰自己的規則。 令人驚訝的是它開始的速度有多快偷懶，雜草叢生日爾科夫。 多餘的體重每公斤總是出現在大腿，皮膚變得鬆弛和鬆散，容易出現脂肪團。

這就是為什麼它是如此重要的是選擇練習，如果他們不能與所有的問題應對，那麼至少，從腿部多餘的重量被刪除，找回了昔日的優雅和輕鬆的步態。 另外，大腿與不斷的活動相結合，經常散步，或者有效的練習至少， 晨練， 能夠擺脫多餘的體重，以及恢復正常血液循環和肌肉活動在肌肉骨骼系統，改善代謝和氧的組織，強化呼吸系統。

為了成功地對付脂肪和肌肉無力的問題，不必去健身房。 簡單的練習臀部，每個人都可以在家裡做的 - 除非，當然，能夠分配這一活動的您寶貴的時間一點點，不要強迫自己請假。

練習№1：起始位置 - 在堅硬，平坦的表面上躺著仰睡。 雙手需要臀下隱藏或拋在身後。 動作 - 腿壓縮並在一起，緩緩抬起，沒有考慮他的身體從地板。 在腿的頂部需要幾場比賽來溶解，並再次降低，盡量不刪除它們。 一定要重複上述動作應該是8-10倍，即使你沒有實力，因為這個練習的好處大腿和臀部是不能低估的。

鍛煉№2：起始位置 - 英尺置於肩同寬，手 - 棍子用於平衡。 動作 - 拿著他伸出雙手一根棍子在胸前的他面前，你需要在膝蓋抬起左腿彎曲，慢慢帶她回去。 接下來，你需要“你的腳趾”右腳剛慢下來並停留5-7秒。 在此時間之後，您可以返回到起始位置，然後重複同樣的操作，改變腿。 許多類似 的臀部的練習， 應該只要重複足夠的實力，但不應少於10次，每次腿。

練習№3：起始位置 - 跪在一個平面上（在地板上），伸直腳，以降低“，在接縫處”與他的手。 動作 - 坐在地上到停止的權利，同時整個身體向相反的方向拒絕，並用手向前拉。 然後 - 都是一樣的，只是在不同的方向。 你必須嘗試通過9-10倍做這個練習在每個方向上，雖然在訓練初期它可以是非常困難的。

練習№4：起始位置 - 左邊，躺在他的頭靠在手臂彎曲肘部。 一定要確保該腿是直的，並且身體不運動時向前或向後偏離。 動作 - 慢慢抬高盡可能高直右腿，把它恢復到原來的位置。 重複15-16次，然後翻身做同樣的用左腳。 對於臀部這樣的演習似乎很簡單，但其實施一段時間後會感覺如此疲憊，嚴重應激後。

鍛煉№5：起始位置 - 英尺置於肩同寬，臂延伸在他面前。 動作 - 弓步左腳，坐深，因為它會時，一定要保持平衡，直身體和手在初始狀態。 固定的位置，也可以緩慢上升，逐漸移動到右腳上的攻擊。 為了確保這樣的練習大腿（同樣的動作，但攻擊上向前的左側或右側腳交替進行），則必須重複他們在每條腿9-10倍。