你知道如何讓你的大腿和臀部美麗nakachany？

都無一例外，人們夢想著自己的身體是堅實的，彈性的，吸引異性的注意。 有人認為，這個任務根本不可能完成它還是不得不花費大量的時間和精力。 但是，這是不是一個真正的聲明。 您可以使臀部和臀部的美麗，如果從事健身場館還是在家裡。

當然，在任何體育場館這個問題會幫助你解決經驗的碩士生導師，但它並不總是可以選擇在體育節練習的時間，可以省錢，如果在家裡自己練習。

要打氣的 大腿肌肉 快速，高效地或臀部，你需要經常練習了幾個月的。 在此期間，肌肉變得習慣於恆定應力，然後你就能夠輕鬆地泵出的大腿和臀部，以及增加其彈性。

旨在糾正身體的特定部位的任何演習，專門為這些部位的所有肌肉的高效運行而設計的。 ，因此，如果你想有一個小的觸摸起來的形式，即在臀部或臀部的字段，然後行使選擇恆定辛勤工作在這一領域的肌肉。

隨時開始泵的髖部和臀部，但最好是做運動在早晨或傍晚。 對於自學在家裡不需要特殊的設備 - 將是足夠的椅子，啞鈴和其對身體不會滑墊。

充氣臀部肌肉蹲西裝， 弓步回養殖在坐著和站著的位置大腿，蹲也不是很沉重的砝碼。

開始充電，你需要熱身的肌肉：它會接近輕，但充滿活力的運動，踢腿， 在原地踏步 和軀幹曲折。 當熱身需要放置10-15分鐘 - 肌肉更好地應對主要負荷和類變得更有效率。 當你不斷地忙於重視起來， 如何增加大腿和臀部，而不是泵他們。 下面是可以修改的大腿和臀部變得更好的形狀一些練習。

1.躺在你的胃，向前伸展雙臂。 抬起軀幹和手臂，拱你的背部盡可能和鎖定在這個位置半分鐘。 降回地面，現在提高你的雙腿，彎曲的背了。 工作中的髖部和臀部在緊張的狀態。 重複7-9次。

2.站直，雙腳應該是一起在自己手中 - 一個啞鈴。 就拿腿向後舉起雙手，彎曲你的背部。 返回到原來的位置，做相同的另一條腿。 重複7-9次。

3.一條腿放在椅子上，身體前傾上拉啞鈴向地板。 重複7-9次，每條腿。

4.腿連接在一起，雙手放在傳送帶。 前傾無彎曲膝蓋，緊緊地抱住了人的膝蓋。 重複10-12次。

5.躺在你的背部，並保持你在地板上回模擬騎自行車。 做的精力和心血一分鐘。 重複7-9次

6.躺在你的胃，讓他的雙手背在身後，並採取了腿。 舉起你的手和腳，不能彎曲膝蓋，彎曲你的背部。 報導半分鐘。 重複7-9次。

7.我們起床放在膝蓋上，雙臂向前延伸。 左坐在地板上，同時武器採取正確的。 返回到原來的位置。 重複到另一側。 接近7-9倍。 這項工作支持絕頂的大腿和臀部。

8.躺在你的背部，保持肩部從地板，直立提起直腿。 放下腿向身體的一側，回到起始位置。 重複在相反的方向。 做7-9次。

9. 跳繩五分鐘。

做這些練習一個或連續兩個月，你一定會得到一個偉大的結果 - 你的臀部和大腿將所有其他人的羨慕。