8 superuprazhneny，會給你一個平坦的腹部

折彎壓力機和深蹲以前在體育課上最流行的加熱，但那些日子已經一去不復返了。 如今，這兩個演習已經贏得了一個不好的名聲，尤其是在健身教練。 彎曲和背面的恆定重複已經背部疼痛的原因，有時甚至移動的驅動器。 下面的練習將幫助你實現一個平坦的腹部彈性無痛苦和傷害。

板條

運動，以強化軀幹不僅是新聞，也為適當的協調是非常有用的。 最簡單和最流行的運動，旨在穩定軀幹之一 - 敬而遠之經典的條狀，或因為它是所謂的高桿。

最有效的方法，以保持酒吧，從一隻手扔一個小啞鈴到另一個。 放在靠近右手的重量和左拉動和去除的重量，把它旁邊的左手。 重複練習，轉手一分鐘。

保持脊椎伸直。 這是最好的控制脊柱的方向 - 按照骨盆。 如果沒有傾斜到左邊或右邊，不漲不跌，整個脊柱會保持穩定。

在演習中，放置一個重量，回到起始位置上的吸氣，抬起啞鈴，你呼氣。

腹部彎曲

為了盡量減少痛苦和整個脊柱提供舒適，拿在麥基爾博士開發的練習音符 - 腹部倍。 李群與擴展一條腿和膝蓋的第二彎曲你的背部。 把雙手在你的下背部，請確保你的下巴平行於天花板上，不要彎曲頸部。 悠閒地抬起頭，肩和胸部就像你想要的。 不要彎曲頸部和下巴向下彎曲至胸前。 試想一下，在你的背部和頸部固定扁平寬板，並抬起上半身一個動作。 即使上漲似乎是低，不用擔心。 重複練習20次，雙腿改變從右向左彎曲。

躺在行軍

對於那些誰正計劃建立自己的有效的健身鍛煉，專家建議另一個練習旨在加強軀幹 - 躺在行軍。

要執行演習，仰面躺下，伸展雙臂沿著身體，掌心向下，彎曲你的膝蓋，休息他的腳在地板上。 這是起始位置。 或者，抬起他的腳，矯直他們，並試圖拉膝蓋盡量靠近胃部。 在運動過程中它保持脊椎挺直，並確保正確的平衡和穩定是非常重要的。 做這個練習一分鐘。

Polumostik

另一種簡單有效的鍛煉，以加強軀幹 - polumostik。 在地板正面朝上烈，彎曲你的膝蓋並緊抵腳在地板上，讓你的膝蓋併攏。 手沿著主體延伸，手掌置於地板上。 抬起大腿和骨盆使機體在從肩部到膝蓋的角度延伸的直線。 慢慢放下骨盆下降到原來的位置，重複15〜20次演習。

扭曲的腿

這項工作也被稱為反扭曲和加強軀幹其強化的步驟。 這項工作的正確執行，需要你躺在你的背部，雙臂沿著身體伸展，手掌置於地板上。 您還需要向上抬高雙腿不彎曲他們，讓雙腳平行於天花板。 這是起始位置。 接下來，抬起臀部，骨盆和腰部向上至於你感覺很舒服，又不失平衡和穩定。 製作強調肩膀和手。 回到起始位置，盡量臀部慢慢下降到地板上。

攀岩者

這次演習也旨在加強軀幹，比它的穩定和鞏固更多。 登山者的起始位置 - 高吧。 起床在酒吧敬而遠之，開始在原地慢跑，同時盡量保持右腿來了盡可能接近的右手肘的膝蓋。 與左側的相同。 在已經開始移動，確保你的大腿和骨盆不起來，保持軀幹靜止，而他的肌肉參與。 這不會是容易的，因為登山者 - 一個更複雜的鍛煉使身體迅速厭倦，目標是補償，找到阻力最小的路徑。

足球拋

站直並與醫療球拉的手。 保持腿肩同寬。 非常扔球在最大可能功率的同時盡量只要他彈開地板抓住他。 如果你的身體進入克勞奇這沒關係。 重複這個練習12-15次。 重要的是，不要忘記保持軀幹的肌肉懸念。 如果你覺得你的參與鍛煉腹部肌肉，然後你做正確。

扔在fitball球

Uprites上fitball和腰部彎曲膝蓋成90度角，雙腳抵在地板上。 提起實心球敬而遠之。 快坐下扔球靠在牆上，抓住它。 如此運動約重複15次。

有氧運動和健康飲食

上腹部肌肉的工作，人們往往忽視了脂肪圍繞著他們的層。 為了擺脫多餘的脂肪周圍的媒體，從事有效的有氧運動或開始運行。 跳繩也很有效。 要加強鍛煉和訓練的效果，請查看你的飲食與有害產品和半成品刪除，其結果將不僅是你的腹部肌肉，而且你的整體健康以及外觀。

適當的飲食和鍛煉應在工作中對腹部肌肉的過程是分不開的。 你可以花時間在練習，重複好幾個星期和幾個月，但如果他們不保持健康的飲食，你不可能看到滿意的結果。

這並不意味著你必須完全放棄碳水化合物，而忘記了意大利面，三明治和糕點。 這個問題是不是我們吃的碳水化合物，以及有多少這些有機物質，我們的身體每天都有處理。