如何建立胸部，並給它一個很好的形狀。 配合女性

女性乳房是由脂肪和乳腺。 胸肌是更深刻，但他們男人一樣，可予以更正體力活動的手段。 大多數女性都知道如何泵的乳房是否有可能在所有。 無疑，在體積或形式的可能的變化的增加。 例如，對於手術的幫助，但是，首先，這是極其昂貴的，其次的康復期，而手術本身帶來很大的痛苦。

讓我們來看看如何在家裡打造女性的胸部。 毫無疑問，健身房和訓練師的建議將有助於實現的結果要快得多。 如果因為某些原因，它沒有提供給你？ 不要絕望：使用的手段在手，就可以讓乳房變大，做自己。

俯臥撑是一貫多年被無論是在健身房和在家裡練習男人和女人使用的最有效的練習經典。 正是這些電源負載有助於胸肌的所有組的闡述。 這些練習器材可以是不同的。 經典的版本是這樣的：手臂，休息雙手放在地面時，比你的肩膀和雙腳用手指併攏放在更寬一點靠在地板上。 因此，主體是一條直線。 有時手姿勢變寬或變窄。 初學者的腿可以彎曲，在地板上休息他的膝蓋。 您也可以在店內（沙發，窗台）擱在他的手中。 彎曲你的胳膊肘，降低自己在地板上盡可能多地，然後回到開始姿勢。

如何建立以加權的方式乳房？ 您可以使用啞鈴，組織重量，甚至塑料瓶裝滿沙子。 這些演習包括佈局和 臥推啞鈴。

接線啞鈴是在這個複雜的不可缺少的。 她是在為那些誰想要知道如何抬高胸部推演。 為了工作，你需要的重量或啞鈴和替補的胸部肌肉。 此外fitball伏貼。 躺在你的背，拉拽手惡化，然後慢慢稀釋到一邊，肘部微微彎曲。

啞鈴臥推是在板凳上，或通過使用fitball也表現。 要做到這一點，趴在你的背部，以加權的手中。 起勢 - 手臂向上伸展，朝內雙掌。 彎曲你的胳膊肘，降低下來，直到他們與地面平行。 當心肘部：他們不應該是肩關節下方。

故障。 對於這個練習，需要堅硬的表面，因為這可能是在床上或茶几的邊緣。 談到後面，剩下的邊緣手中的面，直腿向前延伸。 兩臂彎曲 肘部， 降低身體向下，再伸直，向上攀升。

大多數婦女想知道如何豐胸泵無需繁瑣的工作。 在這種情況下將是必不可少的等距 （靜態）運動。 他們將幫助使乳房更加柔軟和拉緊，而不至於孔。

靜態運動的一個很好的例子是“祈禱”。 為了執行它坐在地上或成為，保持背部平坦。 Palm在他面前連彷彿祈禱。 擠壓他的手，肘部保持最大稀釋在手。 保持你的肌肉緊張，只要你能，然後休息，再重複。

另一種選擇等長收縮運動是推牆。 成為面對她，把你的雙手，然後在牆上，使勁的胸部肌肉。

為了實現動態，在這個程序，你需要搞了一天，但系統。 隨著時間的推移，增加的方法數的權重。 鍛煉了幾個月，就可以取得優異的成績，並就知道如何在家裡抽乳房的女孩，而無需使用昂貴的健身器材。