啞鈴婦女和男性練習

因為如果你沒有嘗試減肥，讓自己只有一個飲食你沒有得到理想的體形。 對於完美的外觀，你必須有重量，脂肪和肌肉的正確組合。 由於飲食可以減少脂肪層，但為了幫助鍛煉啞鈴會使肌肉。 此外，他們還免除您的多餘的熱量，改善福利和正常的新陳代謝。 然而，他們不斷保持肌肉張力，有助於制止年齡有關的變化。

恆重訓練有助於強化骨骼，預防骨質疏鬆，減少脊柱腫瘤疾病的風險。 你可以用啞鈴模擬你的身體，這樣做自然運動而不會干擾振幅的關節和肌肉的旋轉角度。 作為獲得的能量的供給和主，輔肌的結果。 啞鈴練習是非常多樣，設計用於在身體幾乎每一塊肌肉。 總共有兩百多個不同的練習，但為了讓自己以足夠的選擇只有他們的二十歲。

培訓應開始，只有這一次崗前培訓，也就是說，你必須首先執行恢復性練習，然後才轉移到啞鈴。 最初從事與啞鈴需要一周三次，那麼你可以增加至4-5倍30-40分鐘。 啞鈴練習有助於有效足以創造一個美好的形狀。 不用擔心，這也將增加肌肉：對女性身體的生理特性，不會允許這種情況發生。 相反，這些練習有助於減少體內脂肪，燃燒熱量和增加肌肉張力。

同時，身體得到了400千卡擺脫的培訓時間。 體育給人一種女性形象的一個美麗的浮雕，尤其是胸部和手臂，提升情緒和提高自尊。

與權重的婦女運動是基於幾個基本要素。

1.首先分開執行演習在站立位置，背部挺直，手肩寬度。 啞鈴的手應該在呼氣電梯到肩膀處的幾秒鐘的延遲輪流在這個位置上，然後返回到起始位置進行呼吸。 重複10次，每次手臂。

2.然後，站在微曲雙腿在底部啞鈴執子之手與前傾雙手晃來晃去，而不會在同一時間向後彎曲。 回到他的手按了幾秒鐘，他的胸部和提高起來，踮起腳尖上升。 所有重複15次。

3.前傾，降低他的手啞鈴下來，走腿向後和向上。 啞鈴拿在手上指揮他的手，在這個位置幾秒鐘暫停。 練習進行15次。 然後換腿和相同的重複15次。

4.用一隻手扶著椅子靠背，其他與上呼氣啞鈴帶給他的胸前，緊緊的抱著她越好。 每個動作重複10次。 然後，執行用另一只手一樣。

啞鈴婦女的所有練習應該沒有任何突然的動作，盡可能順利進行。 類是任何複合物需要與最大濃度定期進行。 加載後最好給第二天的身體休息。 這種複合物是禁忌，女性高血壓。

演習進行了男子啞鈴，遵守一定的順序：前臂伸屈肌的第一肌肉，然後肩胛帶肌肉，然後軀幹， 小腿肌肉按。 與所有的練習，男性應該對不同的肌肉群的主要電力負荷。 如果負載是不夠的，那麼就必須學會 與重量練習。