充電後 - 一組特殊的鍛煉對於預防多種疾病

從早晨到晚上，每一天，我們的脊柱正經歷著生理上的壓力。 它可以是一個久坐不動的工作或“我的腳的工作。” 自然地，傍晚出現懈怠，具有疲勞和 精力不足， 有時疼痛的背。 由於形勢惡化，並導致災難性的一段時間 結果。 避免不愉快的疼痛在脊椎，有助於加強背部為簡單的充電的肌肉。

鍛煉應定期進行。 在加重背痛演習無法進行。 為它充電是在一個緩慢的步伐做了一個軟，輕鬆的音樂後面。 避免陡坡，並且幅度最大。 對於負載 背部肌肉 應逐漸增加。 有用的卸載動作是舞蹈課， 在游泳池游泳， 桑拿，在公園裡散步，按摩課程。

充電加強背部肌肉

1. 躺在他的背部和向上伸展雙手，大大拉動整個身體（從腳趾到手上）。 然後，你需要放鬆。 重複六次。
2. 仰面躺在地上，他的膝蓋制定，以他的胸部和下巴 - 到膝蓋得不到滿足至少五次平滑輥來回就回來了。
3. 跪在地板上休息雙手，頭部運動在不同方向上五次進行。 在這種情況下，手臂和大腿垂直於地面，雙膝稍微分開。
4. 坐在腳後跟，身體向前傾，舉起骨盆。 進行軀幹搖擺來回運動不少於700次。

充電後甚至可以在工作場所進行的地位。 您將只需要五分鐘，疲勞就會發生瞬間：

1. 有他的雙手放在腦後，然後突然把他們放在一邊，拿起。 運行向後彎曲，拉伸所有的肌肉，並保持靜止5秒。 低手。 讓六七次。
2. 雙臂向前伸展，並在一步的距離靠在牆邊去了，使偏轉在後面了。 做5-7次重複。
3. 兩腿分開，以在不同的方向進行旋轉骨盆，然後描述的數字“8”。 所有的練習都做了五次，同時盡量保持身體的移動。
4. 雙腿分開，沿體手中降低運行軀幹的一側。

這是開展這項工作的十分有用的脊柱伸展 ，每天數次，坐在辦公室的椅子上。 要做到這一點，把他的手放在他的臀部，並慢慢抬起，伸展脊椎每一個，因為尾骨的一部分。 同時，它拉回並拉直他的肩膀。 接著肩部區域放鬆和拉伸它的頸部。 下巴伸出。 結果應該是整個脊柱的緊張感很強。 留在這個位置上片刻，放鬆。 白天，應該比十次沒少進行這種收費背面。 正確地執行鍛煉，如果有失重的感覺與脊柱成。