伸展 - 練習靈活性

流行語“拉伸”現在牢牢掌握在運動員的詞彙提出。 如果沒有特別挑選一套伸展運動不能做任何有氧運動或整形，或重量訓練。 也有拉伸起主要作用的健身項目 - 普拉提，瑜伽初學者，Bodyflex。

常複雜的伸展運動存在於骨軟骨病，關節炎，神經根炎和肌肉骨骼系統的其他疾病體操。 類，其中包括拉伸，允許保持肌肉更有彈性和關節 - 健康和移動。 由於血液循環和組織氧飽和度的提高燃燒脂肪層。 專家呼籲伸展運動最舒服的方式來減肥和保持良好的健康水平。

它可以在一組進行這樣的練習，以及在家裡。 到這是相當足夠的 橡膠墊 和 體操球 合適的直徑。

進行伸展運動應定期。 這是更好，如果班會每天，但在沒有空閒時間可以一個星期被限制為3天。 聘期 - 從15至45分鐘。 這一切都取決於你已經為自己設定的目標。

拉伸入門

這種複雜的目的不是在顯著修正。 但是，它可以讓你去除疲勞，肌肉緊張，改善體態。 許多練習甚至可以在你的辦公桌上或交通堵塞中進行。

基本規則 - 在任何情況下的教訓不應該被疼痛的感覺陪同。 每次運動開始於一個深呼吸。 任何拖纜固定在端部位置為30-40秒。 進行伸展運動是最好的軟，動聽的音樂。

該複合物以這樣的方式作出涉及身體的各個部位，從頸部，並與小牛結束。

第一步- 拉伸肌肉的脖子。 偉大的運動為那些誰是被迫花費大量的時間坐在桌前。 傾斜你的頭偏向一側，試圖達到他的耳朵。 回來的直線。 耷拉著肩膀。
重複該斜率以相反的方向。 然後丟回他的頭輕輕地回來，我們制定了下巴。 關閉雙手在頭後面的鎖，砸下來的肘部和被吸引到乳房下巴。 完成頭部的運動轉動平穩。

接下來，我們進行 伸展手臂的練習 和肩帶。 彎曲肘部，左臂和植物她的頭，幫助自己與這一權利。 有必要覺得在三頭肌的張力。

第二運動能改善肩關節的流動性。 獲取身後和折雙手按著她的手給對方。 在此之後，力爭達到葉片。 隨即，我注意到，執行從第一次這招是遠離一切，但幾天後你輕鬆，自由地做到這一點。

下面的練習是伸展側的肌肉。 腳在你面前的鎖緊片和向外擴展的手掌。 我們固定5秒這個位置上，不忘跟隨氣息。 然後我們進行得非常緩慢傾斜到一邊，留在終點30秒，並返回。 重複這個練習中的鏡像。 如果你做這個動作似乎太複雜，同樣可以通過提高一個手臂來完成。

第二次演練進行站立起來。 你的胳膊，並沒有把他的身體向左傾斜。 舒展全身，在斜坡的底部點徘徊。 慢慢伸直，重複同樣的動作，但現在的權利。

伸展背部肌肉，它位於在椅子上，閉上了膝蓋。 然後緊握他們的手，輕輕地倚盡可能低。 理想情況下，你要摸他的額頭膝蓋。 但是，這個任務有時太多即使是年輕和苗條。 因此，如果你做的最大振幅演習第一次失敗不被打亂。

腹肌可以在健身球被拉伸。 剛躺下在他的背上，為了保持平衡擱在用他的手在地上。 如果這是不可能的，盡量讓背部的斜率。 修復伸展你將能夠用他的手靠在牆上。

對於小臀肌攣縮症是最適合運動後。 腿連接在一起，膝蓋微微彎曲。 傾斜你的身體稍微向前，以保持身體平衡。 彎曲的膝蓋一條腿，將其放在另一臀部。 展開腳用腳尖在地上。

接下來是轉 大腿的肌肉。 拉伸的前表面是一個簡單的練習。 站立，彎曲的腿和背部，保持她的手來追踪止損到臀部。

伸展大臀肌和大腿後部允許正常的斜率。 腿連接在一起，彎曲盡可能低，抱住他的膝蓋。

拉伸大腿內側進行躺在或坐在地板上。 第一個練習被稱為“船”。 坐在地板上，雙腿分開盡可能地寬。 舉起你的雙手舉過頭頂，並在城堡互鎖他們。 前傾盡可能低。 如果運動似乎太複雜，只要在洞穴，在他面前靠在他的手肘。

第二個練習是最好的配對完成，但如果這是不可能的，幫助自己與他的手中。 躺在你的背部，雙腿分開盡可能寬，並持有一段時間這個位置。

在頂級拉伸小腿肌肉。 要做到這一點，站直，將一隻腳的腳跟支撐著。 把你的身體前傾，用雙手膝蓋。 拉襪子在同時舉行的斜率。

正如你所看到的，伸展運動，不需要任何培訓專項體能訓練或特殊設備。 這是沒有必要進行一次整复。 ，只有兩個在工作日歡呼 - 三個練習。