有用而簡單的伸展運動

伸展運動是運動員非常重要，而對於普通風扇。 首先，拉伸的肌肉得到運動和福祉的一個非凡的自由。 其次，拉伸是必須的，之前和主要鍛煉後。

拉伸肌肉更輕鬆，更愉快的工作後。 當起吊重物，或其他任何體育鍛煉肌肉減少，放鬆的過程中，訓練結束後持續幾個小時-在這裡，和方便的拉伸。

這種複雜的培訓應該包括脊柱伸展，手臂，腹股溝，大腿與小腿練習。 對於初學者來說，最合適的將是一個緩慢的，靜態的伸展 - 在這裡受傷的風險要低得多。 但在開始拉伸，前後面熱身你的肌肉。 您可以執行一些標準的練習，或者只是跳舞。

伸展手

• 是直的，舉起你的右手在脖子上水平。 留在右肘手推慢-你應該感到拉伸 肩部肌肉。 在最緊張的位置並保持幾秒鐘。 重複左手。
• 現在把你的右臂上，將肘部彎曲 - 你的手必須接觸的脖子。 留在右肘手，其拉伸至左側。 用你的左手重複。

脊柱伸展運動

• 躺在地板上，把雙手平放在頭部，腿部伸直。 現在慢慢地拉你的手的身體，而拉他的腳襪子。 凍結在緊張的位置。
• 跪起身，抬起你的頭以上你的手。 慢慢地往後靠，向後彎曲。
• 躺在地板上，並作出“白樺”。 向後傾斜的腿，試圖降低在地板上的腳趾。 腿要伸直。
• 趴在你的肚子，把你的手對地板抬起身體。 同時彎曲你的雙腿，努力實現腳趾的頂端。 請記住，臀部不應該離開地面。
• 另一種有效的鍛煉脊椎 - 一個“橋樑”。 更好地從俯臥位開始。 彎曲你的膝蓋和手掌貼在地板上。 現在，抬起你的身體和臀部的表面上，弓起你的背拱。

拉伸腿

• 順利成為。 傾斜你的身體試圖完全放置在地板上你的手掌，並保持15秒。 膝蓋應該保持筆直。 現在，放鬆頸部和肩膀-您只需在空中掛，感覺 腿部肌肉 都受到其自身重量伸展。
• 坐下，膝蓋彎曲，對地板手臂休息。 現在離開右腿彎曲在前面，並向左伸直向後拉。 慢慢地上下擺動，感覺肌肉拉伸腹股溝和大腿。 換腿進行。
• 現在你需要舒適地坐在地板上，雙腿伸直在膝蓋拉前進。 雙手抓住腳，然後慢慢將身體向下，試圖觸摸鼻子，膝蓋。 重複拉伸數次。
• 就拿地板上，雙腳分開站立，讓你感到自己坐在拉伸腹股溝肌肉。 慢慢傾斜你的身體向前，試圖依靠地上胳膊肘（如果你很容易地做到這一點的話，盡量接觸地面用鼻子）。 保持幾秒鐘等。 現在把身體上的左腳，然後再向右。 請記住，膝關節在同一時間不宜彎 - 這是更好地彎曲少，但要保持你的腿伸直。

如果直到這個時候，你從來沒有做過這樣的事，你應該非常輕柔地開始。 伸展運動最初引起不適，有時甚至是痛苦。 最好是花了教練的監督下前幾個培訓班 - 他會給你必要的說明。 請記住，在運動中要堅持以“金中” - 不是太熱心，但不為自己感到遺憾。