如何正確地坐在交叉線上？ 伸展和鍛煉的麻繩

纏繞是證明身體靈活性的一種方法。 每個女孩都夢想著對她的伸展感到驚訝，留下了不可磨滅的印象。 線條用於各種活動領域 - 體操，芭蕾，武術和舞蹈。 有時候橫向或縱向線是表演的主要元素。 但是很少有人知道如何妥善坐在 交叉 線上，而不會影響健康。

什麼是橫向麻繩？

這種麻繩被認為是更重的執行，很多人缺乏實現這樣的結果 的意志力 。 這裡的主要任務是設定一個目標，並希望實現它。 但是如何坐在交叉線上呢，看起來怎麼樣？ 橫向麻線是在側面位置的完全稀釋的腿。 有許多不同的練習，以保持肌肉的伸展和伸展，從而更快地達到目標。

在線上的基本規則

每個人都應該明白，不可能快速坐在十字架上，所以有必要遵守幾條規則，幫助實現預期效果更快。

拉伸肌肉 沒有拉伸，你不應該做體育鍛煉，尤其是麻繩。 這些練習將全身熱身。 為了做到這一點，值得一些簡單的動作：現場運行，身體彎曲和雙腿擺動。 要獲得雙重收益，建議在有氧後加熱。

每日鍛煉。 關於如何坐在交叉線上的問題，一個答案是可以導致成功的正規課程。 建議白天進行任何休閒活動。 首先，有必要在一天中訓練，當身體每天都習慣於負荷時。

衣服。 從訓練過程中一個人的穿衣方式，最終的結果也取決於。 穿上免費的T卹，運動褲子和襪子後，必須在溫暖的房間里工作。 剛剛的襪子讓你在地板上滑動，這對拉伸有積極的作用，所以最好更喜歡地板到地毯。 滑動應受控制，否則可撕開韌帶。

4.鍛煉在一起 要進行有趣的活動，您可以添加您的朋友。 一個更有經驗的人會告訴你如何保持姿勢並執行正確的交叉。 一個朋友可以按肩膀和腿部，這有助於加深麻線。

不要急。 在你需要知道的一切中，這適用於伸展肌肉。 太多的壓力會導致受傷，之後你必須長時間放棄任何練習。

設置。 在線上可以在一個安靜和嘈雜的地方工作，這取決於人的喜好。 情況應該啟發。 只有在一個舒適的環境中，一個人才能集中精力在身體和感覺上。 例如，有些不代表沒有大聲音樂和電視的類。

練習練習

任何訓練應該開始和結束延長，特別是關於麻線，需要整個負荷來鍛煉腿部肌肉。
為了避免諸如撕裂韌帶和 肌肉破裂等問題，您 應該首先預熱身體。 不要一勞永逸地做所有的練習。

“黃蜂”

IP：腿比肩寬，襪子 - 側面，深蹲。 腳被壓到地板上，臀部平行於地板，膝蓋轉向兩側。 在這個位置上，你必須用肘部放在膝蓋上，同時將骨盆向前推。 這將有助於伸展您的骨盆肌肉。 這個練習將有助於開始訓練，並更接近珍貴的夢想 - 坐在十字架上。

副作用

IP：一條腿伸向側面，另一條腿（彎曲的腿）軀幹的重量集中。 腳完全放在地板上，臀部最大伸展。 30秒後，將體重轉移到第二條腿。 這個練習可以做一點不同：腳不是完全放在地板上，腳放在腳的內側，使膝蓋的肌肉緊張。

“青蛙”

IP：坐在你的膝蓋，酒吧 - 在一邊。 膝蓋養殖在兩側，放在酒吧上，手放在地板上。 大腿，脛骨和身體之間的角落必須是直的。 它需要一個坐在上面的朋友的幫助。 現在，您需要盡可能地放鬆所有的肌肉，同時伴侶會觀察到骨盆的正確位置。 這個練習有點痛苦，因為腹股溝伸展。 你不應該快點

對於那些不知道如何坐在十字架上，但真正想要的人，運動變得更加複雜。 有必要去除膝下的塊，並將腿伸出路。 腳也完全固定在地板上。 伸展至少3分鐘，換腳。 接下來，小心地移除第二個條並拉伸第二條腿。

“蝴蝶”

IP：坐在地板上，雙腿彎曲在膝蓋上，腳連接起來。 高跟鞋盡可能地緊貼身體，膝蓋在手的幫助下被壓到地板上。 背部不彎曲並保持在直立位置。 在腳前，手被放置並向前傾。 背部是直的，膝蓋被完全壓在地板上。 此練習有助於拉伸 大腿內側 ，增加腹股溝筋的彈性。

“該死”

知識產權：坐在地板上，雙腿平直，離開雙方，襪子向上。 手伸向前方，斜坡在你面前。 有必要嘗試觸摸胸部到地板上並保持在這個位置幾分鐘。 用伸出的手臂，轉到一條腿，然後到第二條。 有必要用手抓住你的腳，並在5個方法中做10個斜坡。 這個練習可以有效地拉伸膝關節的大腿和腱的內側和後部，並且作為橫向麻線的有效伸展。

觸摸你的腳趾

知識產權：站立，雙腿直，雙腳在一起。 一個斜坡是在地板上 - 你必須嘗試接觸到你的腳趾。 膝蓋應保持直線，每傾斜一次，必須在此位置停留40秒。 這個練習可以用一個彎曲的腿進行，這有利於膝蓋區域的肌肉和肌腱。

用肘部觸摸地板

IP：站立，雙腿 - 肩寬分開。 腿應該是直的，當向前傾斜時，你應該嘗試用手伸到地板上。 在這個位置上，你應該最大限度地彎曲並將你的肘部放在地板上。 站立，腳踝的斜坡依次製作 - 你應該嘗試用手扣住他們。 這個練習是最重要的練習之一，並且在您坐下之前進行練習。 每5次做10次。

初學者警告

你不應該急於坐在線上，這不會導致好的結果，但只會傷害肌肉和韌帶。 不幸的是，很多人沒有關於如何坐在交叉線上的問題，因為他們的身體結構不是為了完全伸展。 在這種情況下，無論訓練的次數和持續時間如何，身體上都不可能坐在一條完整的橫樑上。

初學者技巧

有必要非常耐心，因為從第一次鍛煉坐在繩子上不行。 有時您可以在幾個月的培訓中獲得理想的效果，但不是幾個小時。 對於一個變化，建議在牆上做一條線，將你的腿伸展在牆前，彷彿試圖做一條線。 只有在感覺到腿部肌肉緊張之後，才能進行其他鍛煉。

為兒童餵

許多成年人認為，孩子從出生時就是靈活的，不需要訓練麻繩。 這是一個深刻的錯誤，因為一個孩子需要訓練，教導正確地坐在上面，並且伸展交叉線在這將有所幫助。 如果孩子們從小就被教導鍛煉，他們將在可塑性和靈活性方面與同齡人不同。 將孩子引入體育運動的最佳時機是5-7歲，肌肉特別彈性。 課程定期舉行，您需要從靈活性練習開始。