如何重量訓練後做有氧？

通常，健美的球迷是不是太崇敬心負重訓練後，考慮到它需要繁瑣的苦差事。 畢竟，他的目標 - 僅保持在所需的水平低脂肪百分比。 很多人不知道 - 你需要負重訓練後心肺？ 做這些練習任何實際意義？ 為什麼做有氧後重量訓練應該在所有的完成，以及如何實現正確對準彼此，這樣的影響是最大的？

什麼是有氧運動？

它指的是著名的耐力運動，增強心臟和血管。 他們正在開展，無論是在健身房的條款，和戶外活動。 心的經典例子可以作為慢跑，步行，游泳或騎自行車。 在這種情況下，我們不意味著演習的主力（即E的熱身），並持續就業分鐘到一個小時20之間前的短短10分鐘運行。

所以，我們會盡量考慮其必要性，持續時間和能力相結合的基本。 是否有可能做有氧重量訓練後，或更好的給她嗎？ 絕對明確的答案有關的理想方法的問題並不存在。 心被允許在早上做重量訓練前或終止後，以及在傍晚或任何時候，你有精力和空閒時間。 一天的這段時間，選擇是你的，這取決於計劃目標（因為它可能被限制在肌肉生長或體重減輕）。

什麼時候我們減肥

據認為，在上午的心的表現刺激新陳代謝，並設置在整個第二天，等級越高。 也就是說，無論白天和晚上的活動（即使是零），你白天消耗的卡路里數量更多。

這種培訓的最熟悉的形式是低強度的有氧。 具體做法是在跑步或騎自行車，但有小而穩定的速度。 在這種情況下，能量從人體脂肪儲備中提取，而不是在與食物中的碳水化合物在一天收到。 它會發生，如果上午低強度的有氧將空腹（所謂的餓心）中進行，或者是它的重量訓練後一心臟當存儲在身體的能量是最小的。

如何組織其

下面是與電源心的和解一些選擇：如果你的目標是摧毀盡可能多的身體脂肪，試試：

• 鍛煉前或後立即做心臟。
• 這樣做在同一天的功率，而是由6小時或更多的間隙分隔開。
• 保留當你沒有提供電力（例如，相互交替它們）有氧一天。

舉重訓練後心肺功能：支持和反對

如果你的目標 - 增加肌肉質量或保存它，主要有氧鍛煉是不值得做的事情。 我們重申 - 我們不是在談論需要十分鐘kardiorazminke始終。 這是因為，你將需要有充沛的供應是花費在充分就業的主要教訓，你否定權力的影響的事實。

然而 - 之前或重量訓練後心肺更好？ 正在進行的研究已經證實，更多的重量可以克服這些誰沒有在有氧強度相等的技能水平運動員之間先前所花費的事實。

不是太歡迎在這種情況下，這些類和電力之後。 有肌肉構建丟失的風險。 最終，風扇搖擺，心事重重緩解肌肉，心不是那麼必要。 畢竟，留給這些規定，需要為自己的成長，並有機會完全恢復的肌肉。

最佳選項

那些目標 - 一個整潔，完全看肌肉和脂肪少越好，重量訓練後心肺功能允許這樣做，但正確的負載。 這是在能源的主要教訓結束糖原的量是最小的，而且速度要適中心30-45分鐘。 能源將主要來自於脂肪儲備。

具有類似目的早晨kardiozanyatiya應該是一個20分鐘的單獨地或與一個較大的間隙和功率 - 以保持肌肉。

由於它是已知打氣肌肉，需要運動具有良好的電力負荷，以及大量的高熱量食物。 此外，時間休息和恢復。 如果脂肪百分比，你不用擔心太多，從心不能掉以輕心被遺棄。

心下對減肥力量訓練：隔行掃描原理

在案件涉及的脂肪有氧運動的比例很高，你仍然需要。 看來，理想的制度將在功率之間休息日進行他們（也就是隔日）。 在一周內從3〜4天剛剛輸入的內容，這樣做都應該在早上空腹或服用蛋白質。 建議一對夫婦四個從事低強度的步伐天。

由於負重訓練後心臟需要更多的自由時間，這人沒有都必須訴諸妥協。 如果所有抽了肌肉的頭，執法活動的數量應該是每週不得少於三人，其餘全部 - - 盡可能設置優先級是很重要的。

為了節省時間在大街上慢跑或騎自行車旅行，不拿錢的橢圓訓練機或跑步機。 我們再次提醒您 - 讓他們參與與權力相結合（即同一天）是不可取的。

不要吃得過飽

想減肥 - 遵照飲食。 心都沒有，或者到什麼程度，不利於在熱量攝取過多的情況下，擺脫脂肪（簡單地說，暴飲暴食）。 畢竟，“吞”一百元左右的他們很容易，但花更多的困難。

例如，慢跑半小時的平均強度將節省你只有三百卡路里的熱量，其實質是一半的巧克力或麵包片3-4。 在建立快餐晚餐後，得到了在一萬到一年半的量的“額外”熱量，你可以擺脫他們，運行至少需要兩到兩個半小時。

不要餓死

硬幣的另一面 - 大量與“飢餓”的政權組合演習將導致缺乏肌肉的生長。 結論 - 限制自己太多不應該的，但食品必須是正確的脂肪 - 有用的蛋白質 - 完整的，和碳水化合物 - 屬於緩慢的類別。 “好”的食物與等量會給你更少的熱量。

如果我們談論的低強度的有氧，然後有人建議將它完全空腹，而有些則是完全反對這種做法。 支持者的論據 - 在這種情況下，身體的能量開始立即從自己的脂肪儲備獲得。 也就是說，具有只是碳水化合物的一部分的佔領之前使用，你不花，把他們救的完整性。 而且關鍵不在於它是被禁止使用它們來心肺。 他們的任務 - 遵循確保為當天剩餘機體的能量儲備。

什麼是最好的？

這些誰反對“飢餓”的心，是指研究聲稱在全部來自醣類衍生私人交通能源類油脂需求裂變的結果。 這是因為早餐類需要之前。

在這個問題上最終和明確的意見，也許不存在。 剩下的勸告 - 嘗試嘗試，其實和在另一個方向，注重結果和自身的舒適度。

據認為，在任何情況下，早晨鍛煉前半小時的蛋白質，碳水化合物零食字符不會受到傷害。 它可以由，例如，從一個小（50克）的部分杯燕麥片和乳清蛋白。 訓練過程中身體的能量獲得，如碳水化合物的力量。 如果心不低強度，這將需要大量的一次，對脂肪儲存不適合 - 那裡是“雷區”相當緩慢。

我們正在觀看的卡路里

如前所述，早晨心的目的，不燃燒的能量最大。 這裡的挑戰是不同的 - “分散”的代謝，並與前面所有的日子的期待激活它。 在實現這個目標，你以後會花的卡路里甚至休息或做久坐工作的一個更大的數字。

在這一點上，早晨心有一些相似之處與力量，這就是為什麼仍然不建議嚴格禁食接近它。 但原定於零食的卡路里數，應包括在所有的每日熱量的總和，而不是去給它一個額外的“加號”。 蛋白質雞尾酒與蛋白質和碳水化合物一點五十九的比例這樣的訓練部後無損傷。

是你的選擇

在明確的答案是否有氧的負重訓練後的問題，和它的一些物種的最好和最有效的，沒有人會給你。 為了取得有意義的成果，我們建議您定期更換訓練的性質。 即，在形式的替代高強度間歇訓練，例如，快速運行或騎自行車，具有低密集。

條件和自己的位置至關重要沒有。 這可能是一個健身房和一個街道，最大的優勢將是新鮮的空氣。 但有曠工在惡劣天氣的情況下的風險。 培訓師的選擇也是無限的。 監測強度的水平，特別是在高的速度執行的間隔更重要的是，力被施加到最大。

為了不無聊

在健身房迎頭趕上，不要忘了，它需要從力量訓練幾天分開。 為了不感到厭倦，它激勵自己是很重要的。 要做到這一點，你可以嘗試進行心肺不同的物種 - 比如，今天你“上山”在跑步機上以相當緩慢的步伐，明天 - 都在橢圓訓練集中經營。

多樣化的培訓和消除常規的這種交替。 快速教訓應該通過自己喜歡的音樂，並長期和悠閒kardiosessii模擬器陪同就可以進行，伴隨著心愛的電視連續劇。