今天，沒有什麼比接受教育更開始做體育鍛煉的任何程序。 他們所有的目標不同的肌肉群有不同程度的脅迫和適合的人有不同程度的訓練。 我們還應該提到與重量練習的，可以服務於不同目的的回：作為藥用和kulturistskim。
鍛煉的醫療福利
任何 鍛煉你的背部 啞鈴，這不是太大的重量可以受益誰已經開始了一個人的背部疼痛。 傳統的UPS，伸展手啞鈴拉伸 - 這一切讓你熱身背部肌肉，減輕壓力，緩解您的病情。 當然，練習啞鈴你的背部不能提供補救 - 這是更好的預防使用。 如果你會用啞鈴每天都在做，做不就回來形成強大的壓力練習自己套的，只有將其加熱，你還沒有很長的時間來尋求幫助醫生。
在男人後面充氣
人們早就知道，男人和女人有不同的方法來美容和其他品牌的運動概念。 對於女性來說，它做的負載是非常重要的大腿和臀部 ，使之有彈性和有吸引力的，而男性則集中在他身體的上半部分。 胸部，肩膀，當然，後面 - 是哪個男人的工作重點。 和鍛煉你的背部啞鈴僅僅是不可替代的。 當然，不再有可能來管理複雜的，你作為一個預防措施。 是和設備做練習啞鈴你的背部需要重。 深蹲將讓你在同一時間和腿部肌肉的工作，以及背部的肌肉。 但最有效的運動是啞鈴旋轉手臂。 主要負擔在這裡，當然，是在肩膀和背部，但得到鍛煉的令人印象深刻的劑量。
如何選擇模式
返回鍛煉啞鈴不宜過長。 它應視強度需要一兩分鐘。 但你也可以把它分解成幾種方法，那麼你就可以增加複合體的特定部分的持續時間。 為了防止腰痛，有必要進行班每週2-3次。 如果你的目標是肌肉的增益，您需要承擔啞鈴更頻繁 - 每週5-6次。 最重要的一點是增加了負擔。 在同一水平恆定負載，很快不再是有效的，所以你應該逐漸增加啞鈴鍛煉強度的重量。 一上你要注意，要為啞鈴你的背部做一個鍛煉的最重要的一點，就是時間。 有利的時間來練習 - 在一天中，隨著上午的肌肉還是不夠的鍛煉準備，你必須花大量的時間進行鍛煉，並在晚上你是太累了，拿上一個啞鈴。