在後面的練習。 沒有什麼不可能！

我們許多人的喜愛和尊重這項運動，給他你的時間，精力和靈感。 有人是專業從事，有人 - 只是為了好玩，並保持身體和心靈在適當的形式。 體育在任何年齡和任何減肥類有用！ 有時，它足以壓倒自己，開始做練習，但有時你必須在健身房或健身中心來猶豫。 對於很多女性一個很好的解決方案成為 普拉提。 這是 不是你的背部，手臂和腿部只是毫無意義的，但別緻的練習，整個身體作為一個整體，對單獨各個部分。

許多人說，什麼都可以行使背部疼痛？ 然而，值得注意的是，即使有這樣的疾病可以完美接合，同時要加強他的背部。

當然，現在許多不同的套練習：減肥，增重，只是拉伸或加強肌肉。 怎麼選擇 - 自己決定或與教練協商 - 這是最好的選擇。

但即使如此，因為它可能，在你的背部演習總是有益的和相關的。 讓我們停止他們的注意力集中在所謂的物理治療 -行使其高安全性，安全地為患者虛弱的關節和身體。 而且這些活動是有益的練習應每天做，速度很慢，在各個階段不要屏住呼吸，以及不時與你的醫生你的成績進行協商。

因此，一些最有用 的背部練習 ：

1.啟動位置 - 趴在他的背上。 提高或降低你的手。

2.躺在你的背部，腿部在肘部彎曲，雙手盤旋。

3.在你的背部，抬起你的頭趴，腹肌緊張。

4.躺在你的背部，同時在胃部彎曲你的腿。

5.啟動位置 - 專注於她的腿上。 小心地將脊椎。

6.站在同樣的位置，伸直左腿，右膝因此休息。

7.起始位置 - 趴在他的肚子。 抬起你的頭，幾厘米的肩膀上，而傳播他的手到了一邊。

8.躺在你的胃，在交替膝蓋彎曲你的腿。

9。起始位置 - 趴在他的身邊。 伸直並彎曲雙腿一側。

10.躺在你的背部，抬起你的手。 抬起左腳向前，摸她的小腿用右手。 同樣地，使右腳。

下面是背一些簡單的練習將非常方便那些誰每天感到疼痛在他的背部。 請注意，他們導致明顯的改善只有經常表現！

當然， 在後面的急性疼痛 的練習是沒有問題的-只建議臥床休息。 然而，如果疼痛只是定期折磨你 - 試圖執行這些演習 - 背只會不勝感激！

如果運動感覺不舒服的疼痛，應該是略低的幅度或肌肉緊張程度。 如果某些運動的性能，你感到痛苦 - 從你經常鍛煉的健身房將其刪除。

還記得上回，運動 - 是非常重要的，但不要與他們重複過頭 - 只需8-10次開始。 然後，使自己適應並習慣了健身房，你可以重複練習高達100倍。

有效補充練習會穿一個靈活的鞋底專用鞋（健康可降低負載），有時順便將下降特別胸衣和皮帶。 你買一個或其他時間之前 - 一定與你的醫生諮詢 - 他會給很多有用的技巧，在選擇何時以及如何進一步使用。

請記住，鍛煉背部疼痛 - 不是奢侈品，它是對你的健康明智的必需品！ 讓自己以及你背上你持續幾十年！