如何搖滾在健身房進行一組體重和減肥

大多數初學者不知道如何培養在健身房，允許同樣的錯誤： 瞄準立竿見影的效果，他們做了很多，經常。 一般情況下，這會導致疲勞， 賺足了肌肉 和停止體重增加。

準備班

首先，決定在健身房和訓練師。 跟他請教，如何吃， 如何搖滾在健身房。 如果教練會給你足夠的時間和解釋所有可用的和很清楚，你可以“擺平”在這裡。 小心的培訓形式：衣服應該是最好是純棉的適度自由，通風。

工作日程

如果你是一個初學者，看到訓練師只展示體育用品商店或宣傳您的成功就是通過教練。 它通常允許以下錯誤：很多人認為朋友的花費意見或可以簡單地重複練習他人。 在大多數情況下，它不給結果。 只有教練可以解釋這項運動的所有複雜：如何搖滾在健身房裡，如何做練習作為集之間的休息。 此外，大多數執業的 個人訓練， 在那裡你會工作的所有肌肉群，並實現自己的目標。

如何在健身房鍛煉

要在健身房鍛煉身體，並給結果帶來的樂趣，它不應該承擔你。 很明顯，只是坐在板凳上 - 同樣的情況並非如此。 本身培訓分為三個部分：

• 熱身;
• 力量訓練;
• 有氧運動。

熱身通常由跳繩或慢跑的軌道上，作為orbitrek實際行走。 此外，你需要一個好的工作，你的腹肌，作為運動時的主要負荷落在後面。 平均持續時間熱身10-15分鐘的。 力量訓練 -這是鍛煉的主要部分。 創建一個程序，並解釋如何搖滾在健身房應該是一個教練，他的職責包括對演習的正確性計時諮詢。 主要表現在訓練正在研究替代的肌肉群，例如，週一主要的重點是放在腿上，週三在胸前，上週五就回來了。 平均持續時間的力量訓練是50-60分鐘。 鍛煉的正確完成是心。 在此期間的卡路里數量最多燒毀。 在進行有氧運動的一個很好的例子是激烈的慢跑道。 這個階段約15-20分鐘的時間。 因此，平均的鍛煉應該把你約一個小時半。

重量的選擇

要了解如何在體育館開唱，你必須把明確在球門前。 如果期望的結果- 增加肌肉質量，就必須以極大的權重，以工作的平均次數的方法（10-12倍）。 如果您來減肥或給身體救濟，外殼重量要小，辦法的執行帶來了如此之高（30-40倍）。

娛樂

而且，當然，不要忘了休息。 對於肌肉塊的增長簡直是必要的。 所以不要去健身房，每天和自己的步伐鍛煉：最好的選擇對於初學者 - 類，每週3次。