如何有效地泵送家裡的臀部

不幸的是，大自然下旨容易體胖女性臀部。 如果你不重視臀肌區域，並開始在青春期，沒有訓練臀部肌肉，那麼你就可以逐漸失去對女性身體最美麗的部分的彈性，美麗和吸引力。

消脂，它出現在臀部在幾年年紀輕輕成為一個嚴重的問題。 這是很難擺脫的。 如果沒有一套特殊的鍛煉和合理飲食效果不會發生。 您可以限制自己的飲食，多運動，避免緊張的情況下，前往美容院，但只能增強體力活動促進了培訓公司和繃緊臀部。

訓練臀肌有效的練習是綽綽有餘。 每個人都可以選擇自己完全的技術，這將是對他的胃口。 有些人喜歡在家裡做，有些人喜歡運動或 騎自行車 的新鮮空氣，有人招手健身房或健身複雜。 在這些地方，你可以對臀部肌肉的練習。

唯一和主要的條件 - 在臀部肌肉的緊張。 考慮在臀部肌肉，這可以在家裡做一些簡單的練習：

1.初始位置-鋪設在 折疊椅子 （..長椅工作台，椅子等），腹部下來，骨盆和腿部必須掛起。 雙腿慢慢向上抬起。 手要扶住支撐的邊緣。 到達頂部，你需要拉伸臀部肌肉，並保持在這個位置幾秒鐘。 省略了腿，他們不應該接觸地面，並且最好是重新開始訓練。 這樣的動作可以讓你同時打氣背部的肌肉。

2.站在與你的背部四肢伸直，執行交替擺動和腿部提高了左腳，然後右鍵。 馬赫 - 屈膝腿向上抬起，上升 - 直腿上升。

3.下蹲推力向前和啞鈴（桿，塑料瓶填充有水），而背面被保持直的。 加重劑是在手，下降在側面上，或處於肩的水平。

4.仰面躺下，雙臂放在身體兩側。 骨盆抬起來點上方，收緊臀肌為幾秒鐘。 然後再往臀部，但不能觸地。

5.躺在一側，以執行 擺動 以70度的角度的方向。 要複雜這項工作，你可以採取加權的優勢，把他的腳踝。

6.坐在“土耳其語”地板（手掌放在膝蓋），移動交替 體重 是在一個臉頰，那麼其他。 在這種情況下，手中需要創建阻力。 這種搖動由具有平背和拖動的胃。

7.坐在地板上，應當交替移動臀部，同時向前移動，然後回。 通過執行這個動作，你需要把你的雙手放在頭後面，並保持背部挺直。

在體育場館和體育場館安裝了各種健身器材及配件。 作為一項規則，這些機構都是經驗豐富的教練誰勝任告訴我們如何正確地和有效泵出的臀部。