“早上好” - 鍛煉臀部和下背部

“早上好»（早上好） - 一項複雜的工作哪幾個肌肉群同時涉及多種方式。 它有助於加強腿部的肌肉背部和臀部。 然而，經常被忽視的，因為背傷的恐懼。

收到看起來像一張弓演習的名稱。 在同一人不喜歡它 - 它似乎只是東西下蹲過程中出錯的部分。 有些恐慌技術本身。

是的，當然，你不小心性能可以賺取嚴重的傷害。 然而，為了克服力量訓練高原，運動是理想的，“早上好。”

其肌肉的工作？

在演習包括腿筋在首位。 他們與腿筋共同努力和膝蓋提供移動性。 肌力 腿筋是許多運動和日常生活中很重要的。

同時積極所謂的肌肉協同劑，其與他人一起行動。 這些措施包括臀肌和大收肌肌肉。 臀肌負責伸展，髖關節旋轉，並且其側面的運動。 最領先的 - 一個小肌肉，這也參與了所有的胯部動作。

“早上好” -一個練習，還涉及到小，但很重要的 豎脊肌， 這不僅有利於強回來了，還一個健康的姿勢和步態正確。

它是危險的運動？

如同任何其他體力活動的情況下，儘管所有的優勢，積極工作不同的肌肉群，總有風險。

“早上好” - 一個運動是偉大的工作了大腿和後背的背部，但如果沒有它是相同的技術和最危險的。

受傷的風險最高的時候身體是最接近與地面平行。 在這種情況下，在脊柱上的槓鈴壓力的最大重量。 如果錯誤的技術，並且不夠強背部肌肉是直接去醫院的路上。

如果你是新手，千萬不要急於做運動早上好，在下蹲和第一工作了 羅馬尼亞硬拉。

此外，要知道，這是不是鍛煉百分之百在必要時與千斤的重量進行實驗。 在這種情況下，主要的東西 - 技術，如果你想炫耀權力，也有背許多其他更安全的選擇。

如何執行“早上好”？

運動似乎在執行很簡單，但要記住一些簡單的規則，但它仍然是重要的：

• 首先，你需要學習如何正確地蹲下。
• 廣場上的三角肌後部的酒吧，它會保護運動。 桿的高位置也是可以接受的，在這種情況下上腿筋負載增加和下背部。
• 不要瘦了地板或完全平行，更糟的是，以下。 這足以保持平行高於約15度。
• 首先，採取了權重，是該到你正在做仰臥起坐，然後逐漸增加負荷25％。
• 不要做練習直腿。 所以，酒吧是太拼命往前衝，在較低的創建過大的壓力了。

練習“早上好”上的技術非常相似，下蹲酒吧：

1. 同樣開始蹲下。 用雙腳與肩同寬站立。 將槓鈴在你的肩膀，深吸一口氣，收緊你的腹部肌肉。
2. 開始臀部向後，微微躬身你的膝蓋。 保持臀部向後，降低軀幹幾乎與地面平行。 在小腿的最低點應該保持垂直於地面，你的膝蓋微微彎曲。
3. 慢慢把臀部向前抬起身體。 所以你說的健身房，“早上好。”

鍛煉是實現很簡單，但它是第一個更好的，如果你是做自己，拍攝手法上的視頻，這樣就可以分析錯誤。

變化

如果你覺得很難或無法用槓鈴做運動，有幾個變化：

• 隨著鬆緊帶。 此選項最大限度地減少對脊柱的負荷，使您能夠有效地通過臀部和工作 腿筋。
• 啞鈴。 拿一個啞鈴合適的重量，並保持乳房下。 這是在移動到前槓練技術一個很好的選擇。
• 等距“早上好。” 慢慢地與地板下幾乎平行，然後停留在這樣的位置2-10秒，然後返回到原來的位置。 等長運動 - 以快速建立元氣的最好辦法。
• “早上好”一條腿。 單腳進行的演習這複雜的版本。 它可以讓你增加強度和訓練平衡感。 但要非常小心。

運動還可以與任何其他的權重進行：鏈，從酒吧煎餅，等等。

結論

“早上好” - 即有效地作用於臀肌，腿筋和腰部的練習。 然而，應小心謹慎地在其實施，因為不遵守的技術可能會導致嚴重的人身傷害。

如果您沒有給出任何運動變化，你仍然可以提供與深蹲，硬拉和目標肌肉足夠的負載。