Crunch - 是什麼？ 沖壓手段，執行技巧

Crunch - 是什麼？ 這是 新聞界肌肉最受歡迎和推薦的練習之一。 扭曲有效嗎？ 讓我們明白

新聞不可或缺的運動

Crunch - 是什麼？ 這種針對壓力機的練習，包括扭曲，即通過彎曲脊柱來減少胸部和骨盆之間的距離。 而這實際上是腹部和斜肌的最佳練習之一。 他們幾乎在每個培訓計劃中都佔有一席之地。

主要的是技術

如何做新聞報導？ 執行技術如果嚴格遵循，則負責安全。 我們必須堅持一些簡單的建議：

1. 運動的幅度不應該很高。 脊柱應彎曲約30度。
2. 如果在地板上進行運動，那麼只有頭部和肩部保持升高，而腰部區域必須牢固地壓靠在表面上。
3. 重複應該順利進行，沒有突然的動作。
4. 重要的是頻率和重複次數，這通常是單獨計算的。

有什麼用？

任何體力消耗，或多或少的程度只會使身體受益。 他們改善了身材的狀況，增強了力量和耐力。 這個演習叫做扭曲或緊縮，在這個角色扮演什麼角色？ 是什麼 可以歸因於哪些練習？ 凸筋旨在增加脊柱的移動性和靈活性。 研究顯示，定期扭曲有助於減輕該部門的痛苦。 仰臥起坐被稱為力量訓練。 這些在新聞界的演習發揮靈活性，使關節更加流動。

珍貴的立方體

Crunch（照片在文章中介紹） - 這也是少數幾個練習，使得可以在新聞界獲得令人垂涎的六個立方體。 這是有理由的。 扭曲的各種變化表明直腸腹肌的強烈收縮。 動態和定期進行重複產生強大的代謝壓力，從而刺激一些部位的肥大。 隨著時間的推移，所需的救濟開始歡欣鼓舞，因為這些立方體的擁有者和他的同事們。

有用的提示

在執行扭曲期間：

• 不要被重複的太多重複。 對於三種或更多種方法，最佳數量是60次。 記住，主要的是質量，而不是數量。
• 重要的是選擇正確的訓練頻率，也就是說，您必須給予肌肉恢復和休息至少一兩天的能力。
• 保持速度受到控制。 不要太慢或太快。 這一切都取決於扭曲的類型，最好的選擇是節奏的組合。

Crunch - 它是怎麼做的？

這是新聞稿最常見的練習版本：

躺在你的背上躺在地板上。

2.抬起你的雙腿，使你的膝蓋相對於你的身體有90度的角度，你也可以用椅子或腳放在地板上，只要彎曲你的膝蓋。

在你的胸前交叉雙臂，或將它們放在頭後，指尖稍微碰一下你的頭部，而不用壓或壓在你的脖子或頭上。

4.確保下巴和胸部之間的空間很小。

把你的腰部拉到地板上，盡量不要把它從那裡撕開。

在扭曲的同時，將胸部伸展到膝蓋。 你需要做這個呼氣。

7.回到你需要吸氣的起始位置。

平均而言，一開始建議做10到15次重複的兩到三種方法。

越來越複雜

使運動複雜化可以使用fitball或特殊的模擬器。 球可以夾在膝蓋之間並在地板上扭曲。 或者你可以在fitball上擺動新聞。

常見錯誤

流行的錯誤是：呼吸過快，表現速度太快，導致質量下降，使用背部和頸部肌肉。 按照簡單的建議，不要忘記適當的營養，您可以達到預期的效果。 鍛煉或扭曲也可改善姿勢，並應成為每次鍛煉的一部分。