“Burpoe”（運動）：好處和壞處。 “Burpoe” - 燃燒脂肪的最佳運動

如今，許多人渴望給你的身體一個很好的物理形狀。 但有時深入的培訓沒有足夠的時間，並為前往健身房缺乏毅力。 對於這樣的人的出口可以成為“Burpoe” - 運動，為此購買各種模擬器的性能要求不高的，和訓練本身不是浪費了大量的時間。

什麼是“Burpoe”？

該CrossFit是一個鍛煉的基礎，並為它的實現並不需要額外的權重。 但與此同時，這種技術是耐力一個真正的模擬器，因為它給出了全身的強烈應變一次。 幾分鐘後，運動員會感到整個身體相當緊張，但主要的事情 - 不要停止。 如果移動速度逐漸增加，效果會感覺到，由於其希望上增加工作。 另外，經常鍛煉不僅使人們有可能形成一個美麗的身體，而且還獲得能量的提升。 但是，有必要不要忘記的是，在其他運動中，負載應隨時間而增大。 每次“Burpoe”（CrossFit鍛煉）會帶來更多 正面的情緒 和改善結果。

“Burpoe”瘦身

在進行任何鍛煉，你想知道它會帶來什麼樣的影響。 一個這種技術的主要優點是在運動中消滅了巨大的卡路里量。 有研究使許多驚奇的運動員。 他們發現，這些研究由50％更有效地燃燒脂肪比其他電源負載。 這些事實證明，“Burpoe” - 最好的運動擺脫多餘公斤。

但是，除了解決基本的問題，這種技術也提上了肌肉的應變。 在培訓過程中的最高電壓得到臀部和小腿 的肌肉，大腿， 腹部和肩胛帶肌肉。 這表明，在同一時間減肥效果可以拉身體的弱區。 當然，結果只會經過幾次訓練是顯而易見的，但不是馬上。 但每次會議結束後，你可以感覺到內心的精神變得更強和更加堅定。 我們可以說，“Burpoe” - 鍛煉，這對許多是訓練的主要元素，但它的一些作為熱身，更重的負載。

性能技術

正如在其他的練習，因此，維護是非常重要的 正確的呼吸。 當然，要取得成功，就必須知道如何做運動“Burpoe。” 步驟如下：

1. 坐下來，在他的臀部，雙手手掌靠在地板上的墊子。
2. 進一步大幅反彈被踢回取為俯臥撑身體的位置。
3. 同樣，大幅跳回到原來的位置。
4. 馬上做躥升，尋求冠“天空”，並舉起雙手舉過頭頂，使得棉花。 在本節還有就是關於鞋子的條款。 用於執行跳躍重人大於80kg需要運動鞋的鞋，其唯一的厚。 這些鞋將作為減震器和保護腳的關節。

這是以迅猛的速度進行運動所需的簡單組合。 每一跳必須精確地進行。 最主要的 - 不要覺得自己和你的力量遺憾。 速度可逐步提高。 此外，人們不應該認為，最後一個動作（跳起來）就不那麼重要了。 所有必要的細節進行集中且高效。 誰數週進行“Burpoe”（運動）的人，半分鐘可以做，反复15次。

複雜的運動

隨著時間的推移，如果這還不夠，你認為你需要更嚴重的負荷，你可以添加一個推第二款（反彈）後立即行使。 還做一些真正的力量來幫助啞鈴。 所有操作都以同樣的方式進行，而只用手中的權重。

負載可以通過使用medbol來增強。 他放在前面跳採取在手之前，他的腦袋，而不是棉花上面舉起來。 在這一刻手肘不能彎曲。

有利於鍛煉

但有時，試圖標準“Burpoe”（運動），人們意識到，這是很難實現的。 但是，不應該生氣，因為成癮的時段可以用於更容易實現形式。 這足以放棄最後一點 - 跳躍起來，在這個階段只是攀升。 這是比較容易的，但對肌肉的負荷和過程 燃燒卡路里 會發生，儘管不那麼強烈。 隨著時間的推移，獲得能量和力量，你就可以執行了經典的“Burpoe”（運動）。 如何原來的版本，你已經知道了。

運動時間

為了“Burpoe”竟然是盡可能有效，就必須休息之間考慮到時間間隔。 你也可以為自己選擇一個方案，其中將訓練。 因此，對於高品質的脂肪燃燒供兩分鐘，執行“Burpoe”，之後繼續在現場兩分鐘。 做重複三次。

另一種選擇：“Burpoe”交替“用眼影盒。” 因為它是我們的半分鐘的做法，三十秒時進行了密集的“拳”。 三個這樣的重複，在此之後，剩下的就是一分鐘完成。 運動再次重複。 主，並在疲勞的時候繼續工作。

聘期

根據設計的培訓電路長度的技能和人力natrenirovannosti。

• 第一階段（對於初學者）2分鐘的會議，休息1分鐘，共4輪。
• 第二階段（對於那些誰“參與”）：負荷保持和以前一樣，但進行6次重複。
• 第三階段（實驗性的）：2分鐘會話，休息1分鐘，總共6次。

最主要的 - 不要忘了定期。 這是最好的，如果你將獲得每星期鍛煉三至五天。

好處

在此有效佔領的學習，許多人都開始積極執行“Burpoe”（運動）。 這種培訓的好處是無價的。 這裡有一些優點：

1. 充分利用就業強度擺脫脂肪。 同時促進新陳代謝，這肯定有助於減肥。
2. 形成了較強的身體。 無需花費大量的時間，人們提出了應變上所有的主要肌肉。
3. 在級運動員培養耐力和壓力，這是在生活中是非常有用的。

警告

“Burpoe”是非常有效的，但同時困難的工作，這對於未經訓練的人一個巨大的負擔。 這就是為什麼初學者不宜介入過，不要忘了平衡。 如果你決定開始練習這項運動，你需要仔細選擇一個鍛煉電路，並且得到的類是如何舉辦的最準確的表示。 另外，我們不應該追求立竿見影的效果，這樣的痴迷，否則會導致對身體的危害。 最好的人將得到疲勞，在最壞的情況 - 受傷。 所以，不要做了很多重複的某一天，以提高就業率應逐漸。

堅持這些建議，並“Burpoe”可以幫助擺脫停滯公斤，給你的身體一個值得歡迎的形式。 此外，整個身體會說“謝謝你”的感覺更健康，更有彈性。 你並不需要一個特殊的地方或費時。 在你的一部分，你只需要遵守的規則，而不是延期上課“為明天”。