什麼是循環？ 這是激烈的運動，可以讓你快速減肥

在英文單詞“循環” - 自行車或騎就可以了。 它是在字面意義和長期使用。 騎自行車是一種有氧運動，一種心的是減肥和保持健康和良好的精神狀態是非常有效的。 考慮你需要知道你開始鍛煉，他們是如何前的細節，以及在什麼條件下等待一個積極的結果。

如何是有氧運動

循環訓練發生在一間專門的房間：地板上的鋼筋多輛自行車，燈稍微變暗，打節奏的音樂，如果有可能的山地景觀屏幕投影圖像上。 業務是在山上，要不僅在平坦的水平面上騎集團和模仿騎自行車進行，而且上下傾斜。 對於配備專用手剎這個saykl模擬器，改變了垂直角度，並從事其人從坐姿和站姿和背部改變。 教練組的情緒和節奏訓練，監視選手的動作和調節負荷，改變它每隔4-5分鐘。 會議持續45到60分鐘，包括熱身運動，有時按或俯臥撑。

的訓練強度

循環健美操屬於極端運動的範疇，因為它提供了對心臟有強壓力。 45分鐘飽和類可以花費高達600千卡。 這遠遠超過允許其他類型的有氧減肥（傳統的健身自行車或跑步機）。 對於那些誰只是想保持身體的健康，開朗，精力充沛，開朗足以搞了20分鐘時間。 如果你想擺脫身體多餘的規模，培訓應持續更長的時間。 後多餘的能量開始被消耗（和額外的重量出）僅有氧的20分鐘的時間段之後。 為了達到最佳效果，應該參加循環每週2-3次，並在一段時間後， 大腿和臀部會成為一個有吸引力的救濟和脂肪變得不那麼明顯。

要禁忌saykl

這種 類型的培訓 不能選擇那些誰擁有以下疾病：

• 膝關節;
• 心血管疾病;
• 高血壓（高血壓）;
• 靜脈曲張。

之前在首次培訓課程報名，希望通過醫生的檢查，並得到什麼樣的適合你負荷權利，是絕對禁忌的建議。 如果這是不可能的，一定要從誰知道所有的禁忌有氧單車教練得到指令。

要牢記第一課的事情

評估其健康狀況，選擇騎自行車，有必要了解培訓的功能。 週期 - 這是一個非常高的速度和在第一次嘗試耗電負荷，甚至巨大的，所以不要追經驗的運動員。 首先，它是必要學習正確的呼吸和身體語句的技巧：

• “家”對於初學者：坐姿，在中心雙臂交叉，旋轉腳踏沒有太多的壓力在你的樂趣。 逐漸增加負荷。
• 與廣泛放在手坐在方向盤，在教練團隊的阻值發生變化水平。
• 站立，手肩同寬保持到方向盤，對肌肉的負荷增加。
• 微創技術“站立”雙手盡可能廣泛的配方具有踏板，最困難的執行和結果的最高性能 - 效率。

優點小組課

不是每個人都誰決定買跑步機可以獨立啟動它來處理。 首先，你需要學習如何堅持，把他的膝蓋，手臂和背部。 其次，這是非常難以控制的過程中，改變負載，而且經常感到疲倦第一，以人中斷 練習。 在健身房， 在那裡類週期，一種特殊的氛圍。 從一開始，它舉行了一個小型的熱身和所有的參與者都以積極的方式進行配置。 然後，他們一起開始騎在崎嶇的地形，在那裡是很難，只是起身離開：情況和教練提示，保持積極的態度，這將有助於完成，即使是最累人的活動。 老師的敬業精神和樂觀很大程度上取決於：它監視的所有指令的正確執行，所以沒有人受傷，並支持好心情。

騎自行車的優點

我們已經說過，週期-是一個很好的方法 減肥。 要做到這一點權利之前鍛煉應該熱身在跑步機上約20分鐘，之後 - 除了舒展。 但它不是這個的所有優點類型健身。 當循環類：

• 改進的耐久性;
• 肌肉增益浮雕和彈性;
• 有氧運動是最自然的;
• 級仿真電阻是柔性控制下;
• 脊柱沒有過載（如運行時）;
• 類是適合所有年齡和程度健身的人。

週期是美國和歐洲，並在俄羅斯越來越受歡迎，許多人以飽滿的熱情去上課。 畢竟，沒有必要進行舞蹈動作記住動作的順序，可以是任何事情不去想，看在你眼前不斷變化的風景。 當然，“走”是不是放鬆和全面佈局的原因，但結果是值得的。