如何擺動記者去除腹部脂肪？ 飲食和鍛煉

任何人都做夢救濟出版社，早晚問，“如何清除腹部脂肪”飲食和運動 - 是成功的兩種成分。 飲食消除多餘的脂肪，而且鍛煉會幫助泵出你的“立方體”。 順便說一句， 一個浮雕按 ，你可以在10％（或更少）的體內脂肪含量看得很清楚。 這是必要的嚮往這一數字。

飲食可以任意選擇，但要遵守下列規則是非常重要的：

1中所用的產品不存在酵母。 酵母 - 的脂肪在腹部的主要原因之一。 他們只會增加脂肪儲存。 因此，應完全排除。

2.使用的水果和蔬菜。 光纖包含在其中加速脂肪燃燒的過程。 此外，水果和蔬菜是優秀充飢。

3.沒有糖。 在這種情況下，該鹽不被禁止。 它可與蔬菜食用。

4.符合水情。 不要沖洗食物與水！ 當水以更快的速度與食品沿著身體進入胃開始儲存的營養物質，它們轉化成脂肪。 該液體可以一餐或餐前20分鐘後幾個小時後即可使用。

學習如何正確地 揮桿記者， 除去胃，可轉向私人教練。 他不僅是一個單獨的程序，也將監控整個訓練過程。 這是一個平坦的腹部和救助的最短途徑。 唯一的負面-的相當高的成本 的個人訓練。

如果預算沒有餘錢，並且您已經對自己的決定弄清楚如何 正確地揮動記者， 以 去除胃， 然後用腹部肌肉的解剖結構的研究開始。 簡單地說，按由直肌，以往分成上和下部分，並且所述斜肌的。 在鍛煉，他們每個人應該得到重音的負荷。

現在我們來練習：

1. 上半部分。 仰面躺下，垂直抬高雙臂向地面，以使指尖天花板被定向，彎曲你的膝蓋。 在吸氣拉起身體，保持你的下背部在地板上。 然後，他緩緩降下。 我們做7-10代表。
2. 腹外斜肌。 趴在你的背部，手在他頭上的城堡廠緊握。 在吸氣抬左膝左肘觸。 這同樣適用於右側如此。 我們做7-10代表。
3. 下部。 在你的背部烈，雙手平行放置於身體，彎曲你的膝蓋。 同時吸氣，抬起膝蓋彎曲，慢慢地忽略他們。 我們做7-10代表。

太多的人，閱讀練習的描述後，他們認為他們了解如何正確地揮動記者，除去胃，並已掌握了技術成分。 但最好是重新讀幾遍和說明，以確保適當的技術執行的100％。 不正確的技術不僅不會帶來預期的效果，也可引起疼痛和不適。

在鍛煉不是無聊，你可以為按音樂做練習。 音樂是應該設置的步伐，並提高你的動機。 選擇成分時，請記住這一點。

最後，即使你現在知道如何擺動記者，除去胃，不只是給你的身體嚴重負荷。 從小事做起，逐漸增加的練習和它們的強度持續時間。 而且，當然，重要的是要定期！ 跳繩鍛煉，你走一步，從他的目標回來 - 一個美麗而壓花媒體。