早晨慢跑

“晨跑 - 能源的一天源和積極的！” - 這是用這句話，你必須鼓勵自己懶洋洋地從鬧鐘喚醒清晨。 而且，你看，這是真的！ 壓倒自己，爬出來比平時早一點的床，你去運行，並開始 晨練的複雜， 你覺得能和好心情一陣。

經常早上做法不僅讓你保持身材，也習慣了紀律，培養 意志力。 作為一般規則，難以前三天發生運行的習慣後，你可以輕鬆地站起來，走出去。 如果你沒有慾望或空閒時間去健身室，晨跑 - 這是你所需要的。 由於每天的教訓加強健康，發展耐力，拉幾乎所有的肌肉群，重置多餘的體重。 早晨鍛煉的其他積極特性可以包括增強免疫力，降低膽固醇水平。

許多爭議的利益晨跑的覺醒時身體馬上辯稱沒有準備好加強體力活動。 其結果是，受傷的心靈，情緒不佳。 因此，為了避免所有的危險，清晨鍛煉之前，您應該洗淨並得到慢慢穿好衣服，然後做了全身鍛煉，然後才會到街上。

熱身，應進行如下：激烈的行走分鐘，跳躍當場，伸展身體的各個部位，下蹲。 如果空間允許，你可以做後面幾個跟斗。 跑步是值得用輕鬆的步伐開始，逐步加快，3分鐘後。

它是在運行和呼吸技巧非常重要。 吸氣空氣鼻子，嘴巴呼氣。 你需要呼吸均勻，不是很經常。 作為一項規則，這取決於運行的技術和它的強度。

訓練前，你不應該吃早餐，但如果飢餓感是非常強的，喝一點低脂酸奶或一杯水。 在具有上升和清洗的所有費用大約需要15分鐘。 非常晨跑應該不會不舒服。 嚴格逐個拿起一組練習和節奏練習。 如有疑問，請與教練，但它只是為了更好地信任你的感情。 不要伸得太長，因為在你面前有一個艱難的時刻。 不只是回家在鍛煉結束。 放鬆，走路，恢復心臟節律。

多久早晨跑？ 也有單獨所有。 這一切都取決於你有多少時間留給那裡，以及對你的身體能。 純粹的訓練持續從20到40分鐘的平均水平。 對於新手，5分鐘足夠的運行路線（不包括熱身），專業將需要更長的時間。 如果我們衡量的里程，則建議每週最多運行40公里，這是每天約5公里。 如果你能忍受這場馬拉松式的 - 你是在良好的狀態！ 如果你想運行，但只要身體能力，你不允許它，開始與北歐式健走，這是不那麼有用。

早晨慢跑減肥是大多數人，因為我們的就業更方便。 鍛煉期間的能量來充電，我們花了一整天樂呵呵地和積極。 因此，熱量而激活，不僅在20分鐘內運行，而且在白天。

如果你為自己設定的任務沒有失敗在一個月內減肥，一個很好的結果可通過晨跑來實現。 每天鍛煉40分鐘，4週後，你會看到，擺脫了4個額外公斤無需節食和額外的努力。