早上鍛煉：建議

早晨鍛煉是兩個專業運動員和人誰是最重要的一個 做運動 的自己。 有各種各樣的練習，這一切都取決於所期望的結果。 無論是運動或訓練課程給身體帶來的形狀也不是沒有可能晨練。

如何啟動

上午的訓練演習涉及不只是在早晨醒來和後立即。 此時，身體疲勞的效果較不敏感。 一個小時和就寢後半 - 開課的推薦時間。 當然，每個人都有自己的時間表睡眠和喚醒，但在就業方面沒有必要拉運動。 據有關人體的生物節律，在早上鍛煉的最佳時間特徵的數據的基礎上進行的研究 - 8至11。 在夏季應儘早開始，因為在高溫下的身體迅速厭倦。 此外，它很可能得到 中暑。 上午的訓練 - 慢跑，隨後可以進行各種練習。 因此，預選擇為慢跑的適當位置。 如果你住在這個城市，你會很不給力，公園是適合最好。 有一種特殊的路由通常在公園，其中運動員運行。

鞋子要輕便舒適。 服裝 - 適合於天氣。 如果您參與冬季在大廳裡，然後穿暖盡可能地一路從家到訓練場地。 其關閉沖洗後，人體極易感冒。 在夏季，你應該經常去的頭飾，最好是淺色。 你會覺得這種方式更熱，但蓋或保護您免受陽光直射，降低中暑的風險，一頂帽子。

外出前慢跑應該吃。 食物攝入 - 開始前不早於40分鐘。 這是沒有必要加載了，還要餓著肚子搞，不應該。

疾走

跑步前熱身可選。 晨練應該是這樣的，你有權力對日常事務。 所以，不要戰勝自己，試圖盡可能快，得到的結果。 第一次運行應該持續不超過三四十分鐘。 你拿起自己的步伐。 它應該是這樣的，你可以不嚴重的呼吸困難逃跑。 在運行時，你需要不斷地監測人體的運動。 武器應以直角肘部彎曲。 在每個揮手手腕要接近臀部舉行。 彎頭後仰，使她的指尖都在他的背上。 當擺動手臂向前不應下巴上面得到提升。

健康

早晨鍛煉應能收你為整個第二天。 因此，即使你是一個職業運動員，留下大部分負載在晚上。 在運行時，你應該時刻注意自己的健康。 最主要的 - 運動，而不是結果。 因此，在這種情況下，你可以隨時停止。 每次運行的結果應記錄（距離和時間來克服它），所以你可以看到進步的動力。 提高每公里每週距離。 在運行時，你可以聽音樂，它可以更容易忍受壓力。 對於勻速呼吸，始終保持你的背部和頸部挺直。 當使頭部向後或向前傾斜強大的空氣進入肺部惡化。

熱身

在運行開始每天早晨練習。 之後她練習跟進。 即使你是熱的，不鍛煉之前刪除外衣。 當身體被刷新，你可以很容易感冒的神經。 熱身總是會向上和向下。 這是第一個練習集中在頸部的熱身，而最後暖腳。 頸椎是重要的，所以他們需要伸展自己的圓周運動的頭部。 其次是背部和髖關節。 他們揉山坡上，大踏步手（旋轉）和圓周運動。 腿是由體操拉伸揉捏。 然而，柔韌性練習應做多久，稍加訓練，防止肌肉拉傷。

該計劃的建立

早晨鍛煉計劃應該被設計成具有高峰時段和節假日。 最好是打破這樣的週期為兩週。 每個星期，又必須包括各種練習在不同的日子不同的肌肉的身體。 週最大負荷應不超過每月一次以上。 如果你正在準備某種體育賽事（如馬拉松），峰值本週前兩天結束。 但不要騷擾你。 如果你覺得你已經變得非常疲憊，需要休息。

早上鍛煉減肥

如果你的課的主要目標是體重超標的排放，有必要增加一些特殊的訓練和裝備。 首先，慢跑磨損盡可能地保暖的衣服了。 這是可能的，即使很短的時間在一個塑料袋包裹軀幹。 所有的練習應該有一些中斷來完成。 在這個練習中，身體會出汗，積極，從而失去了液。 為了避免脫水，把它與水。 教訓一段時間後應嚴密吃，喝熱茶（最好是綠色的）。