靜力性運動“普朗克”：規則和變化

健身任何培訓的目的是不同的肌肉群，通過他們的壓力，這發生在兩個方面進行研究：靜態和動態。 其中最常用的訓練方法是第一次演習“普朗克”。 它也被稱為一個普遍的，即A.在其執行涉及到全身的肌肉，但特別訓練機和有效的肩帶。 普拉提訓練是這項工作的基礎上，廣泛實行。

因為當它運行身體處於休息狀態，沒有改變它們的長度時，僅僅是一個肌肉拉傷，而相比之下，動態訓練它被稱為靜態的。 演習靜的優點是顯著節省了時間。 但是，培訓質量不受到影響。 例如，活動“吧”了幾分鐘，一個人收到的肌肉巨大壓力。 因此，在短時間內，他們所管理的全力量訓練後感到疲倦。

這個類的名稱來源於英文木板（“巴”）。 這種練習是基於與前臂和腳趾支撐基本機架。 在這種情況下，背與頭頂部的頭部和腳的腳跟形成一條直線，在視覺提醒巴（因此而得名）。 臂被彎曲，使得臂和90度的前臂之間的角度。

在這個位置，呼氣時腹部被吸入和臀部的肌肉緊張。 因此，你需要盡可能長時間持幣觀望，而不是我屏住呼吸。 對於第一類只有10秒的第2 - .. 20，依此類推，逐漸增加的1-2分鐘或更多的時間。 最主要的是符合運動的正確技術的所有條件，保持身體線條非常平整，沒有偏轉向下的大腿或臀部了。 在這種情況下，令人驚嘆的結果獲得甚至經典運動“普朗克”。 回應嘗試自己出來確認效果可見已經在普通班的第二個星期。 開始熱身鍛煉是可取的，必須完成拉伸。

鍛煉“欄”可以作為一個獨立的運動或上腹部肌肉任何複雜的最後階段。 在第一種情況研究可以每天因為進行 它不會佔用太多的時間，但足以成為每週3次。 除了標準的姿勢，運動“酒吧”有許多變化。 例如，在一個典型的反支撐於前臂可以同時提高對手臂和腿，並保持這個姿勢，只要能力。 執行多種方法手腳的變化。 在這種情況下，訓練有素的腹肌，獲得了巨大的工作量。 如果經典錶帶是困難的，可以簡化接管起始位置與前臂和膝蓋（而不是襪子）的支持下架的任務，或在手腕和膝蓋。 為了改變鍛煉，你可以使用fitball或加權一個更強烈的工作量。