△30分：什麼運動在健身房做什麼？

你有沒有想過，當你來到體育館，開始了熱身和之間的橫幅月底舉行一個小時，也許更多。 而且，如果我們忽略更衣，淋浴房，讓自己彌補未來幾天的時間。 即使你喜歡打球，沒有什麼令人驚訝的時候，你開始給自己找藉口說，你有足夠的時間來適應健身房到你的日程安排的事實。 但是，這不應該是！

無論您是在家做運動，在健身房還是在當地的公園，一個很好的鍛煉並不需要幾個小時。 如果你沒有足夠的時間在你忙碌的日常工作推去健身房，每個下列選項可以讓你留在健身房不超過半小時。 現在你可以照顧自己的健康，即使在最緊張的一天。

用沙袋的快速活動

每次，使您可以移動積極和出汗的活動是很好的，無論涉及到瑜伽，跑步或力量訓練。 需要注意的是力量訓練可以讓你在其他領域取得更好的成績，甚至在運行過程中，為你的腿會變得更強，將持續較長時間，有信心帶你運行時。 其中的力量訓練中最有趣的形式 - 這是可變電阻的動態系統。 簡單地說，它是各種力量訓練用的沙袋。 如果你有興趣，網絡可以發現從認證的教練安瑪麗Likatez，這是理想的跑步者，以及任何其他體育活動愛好者的短期培訓。 她說：“一個真正對你的肌肉工作，並擺脫任何不平衡的最有效的方法 - 它行使在同一側。 這樣的演習有助於您提高速度和耐力，因為它需要你的神經肌肉系統是穩定的問題更多。“ 她還解釋說，這種類型的運動是理想的，以及耐力的發展培訓過程中防止受傷。

鍛煉你的手

很多人喜歡在健身房在他的手上的工作。 在他的手臂上的肌肉，往往先在其中，你會發現大的變化。 我們能說，看著這些肌肉是很不錯的。

幸運的是，讓您的手臂肌肉工作了很短的時間段，例如，二十分鐘節目。 雖然這些練習是非常有效的，他們會讓你覺得字面在他手中的權力鍛煉後。

舞蹈

毫無疑問的是，舞蹈 - 這是鍛煉的一個偉大的形式。 如果你曾經花了晚上在俱樂部，你知道幾個活躍的舞蹈小時後你的汗水已經完全覆蓋。 然而，許多人不覺得有足夠的信心在公共場合跳舞，所以就像黑夜他們幾乎不會發生。 但是，這種舞蹈 - 這是一個偉大的心，所以如果你有在家裡工作了，不是在健身房，你可以嘗試跳舞。

用繩子練習

你還記得上一次跳繩？ 這可能是你最後一次去過，最喜歡的人在學校的體育課。 然而，事實證明，跳繩 - 一個完整的鍛煉一個偉大的工具。 繩子的一大優點是，它就像一個自行車：如果你能跳就可以了，它從來沒有忘記如何，瞬間能夠協調他們的行動，甚至多年後。 用跳繩鍛煉，你會得到一個很好的心肺功能，提高你的新陳代謝，可以再次感覺像一個孩子。 此外，繩子很容易適應任何包包，讓你可以把它與你在出差或旅行的始終保持其形狀。

上腹部肌肉工作

雖然我們當然可以說，每個人都希望擁有完美的按全年，在春季和夏季，大多數做這個工作的人看在沙灘裝束更有信心。

有些人還記得視頻教程“按8分鐘”的知名度，他們的事實，你並不需要太多的時間才能得到結果的眾多確認之一。 你可以找到很多的程序十幾分鐘縮短，這會對你的腹部肌肉足夠的應力。

臀部練習，無需額外設備

當涉及到你的身體的下半部分，你應該記住，沒有必要特別模擬器和大重量拿她的屁股。 此外，你可以在家裡度過一個輕鬆的鍛煉，只用自己的身體的重量。 在網上，你會發現各種各樣的專為各階層，包括初學者的運動員的視頻教程。

與您最喜愛的音樂搞

如果你正在尋找一個可以從字面上創建自己的鍛煉，那麼你應該注意健身馬歇爾計劃。 迦勒馬歇爾，這個程序的開發者，正在開發一種舞蹈鍛煉流行音樂命中。 儘管等於歌曲的長度鍛煉的持續時間，你可以創建自己喜歡的音樂的播放列表，並得到一個完整的心臟所需的長度。

如果你是無法匹配的訓練節奏，不用擔心，因為迦勒為每一首歌曲提供了幾種不同的難度。

不要忘了瑜伽

人們經常說，他們害怕去瑜伽班，因為他們覺得不舒服做一大群其他人的存在類似的東西。 但是，你不應該擔心，你可以放心地去上學，因為沒有人會注意你 - 每個人都忙於自己的練習。 當然，如果你願意，你可以隨時開始在家裡做瑜伽，因為這種做法是不會對你在瑜伽中心做什麼不同。

一個瑜伽的最好的方面是，它是適合所有的物體，形狀，大小和體質。 在網上，你可以找到很多視頻教程，它有自己的重點。 有些是專為跑步者，其他 - 騎自行車者，和其他人 - 為那些誰想要減肥。 您還可以找到那些誰只想一天的辛苦工作後放鬆，以及更多的練習。

沒有更多的藉口！

雖然在你不需要的空閒時間源源不絕花素質培訓的事實毫無疑問，有時你可能會看到的空閒時間一點點，可分別使用。 正如前面提到的，所有這些選項要求您不超過30分鐘來執行，所以你沒有問題可以利用空閒時間，將其從項目上腹部肌肉進行十分鐘的鍛煉，小舞，或選擇一兩首歌健身馬歇爾。 不管你選擇什麼，我們可以肯定地說，我覺得這個事實，你有足夠的時間來鍛煉對不起，它不工作了。