你的消息將在一個月的理想：有效鍛煉

無論你是否打算在假期到海邊，或與朋友夜總會，有時你要表現出一點他的身體周圍。 雖然抽到了按不穿泳衣或時髦話題的強制屬性，有什麼不對保持身體健康和改善你的健康和你的外表，你自己展示給大家繞前。

在腹肌的工作最重要的方面 - 是如何達到這些目標的理解。 而這些嘗試到達腹部肌肉，將是您通往成功的道路上邁出的第一步。 這裡有八個演習，這將有助於你開始改變你的腹肌三十天。

伸展雙腿

呼吸和身體的特殊動作的組合 - 的關鍵是對出版領域的工作。 坐在墊子上和彎曲雙腿使你的腳膝蓋下。 擴展你的右腿，平行於肩高拉伸左臂向前。 然後換左腿和右臂相同。 試想一下，你有你的肚臍是一個球乒乓球台。 通過鼻子吸氣，然後通過上述通氣性球，呼氣和存在球在大小減小。 抬起臀部，這樣做，你的肋骨和臀部渴望到球的地方。 這是怎樣的連接是通過呼吸和身體與運動的幫助下，這涉及到普拉提實現。 呼氣並保持在這個位置上，使勁腹部肌肉和圓潤的背部。 吸氣，然後呼氣，並降低了回來。 重複步驟（做兩套十重複）。 這種鍛煉腹直肌，橫向和斜向腹部肌肉。

路口

穿越普拉提 - 是練習呼吸和身體連接的好方法。 躺在墊子和放鬆你的背部，它應該是筆直的。 彎曲你的腿，腳必須在膝蓋後面。 加入他的頭後面的手，肩膀要放鬆和下降手肘放在一邊。 從過去的鍛煉球連接。 呼氣，抬起上體，壓縮球。 吸氣，然後呼氣，並再次vypryamte右腳而轉向你的身體的權利，試圖觸摸他的手肘膝蓋。 吸氣，回到起始位置。 然後呼氣，拉你的左腿和旋轉你的身體向左傾。 做一個方法重複10次。 與之前的練習，穿越讓你馬上就直，橫向和斜向腹肌工作。 如果需要，您可以隨時在腿下的東西放在改善這項工作。

俄羅斯扭曲

當談到斜肌，你要注意這個練習。 取坐姿，輕輕抬起你的腿砍掉他的手在他的面前折疊在地上，開始從一側轉動身體到另一邊，每一次接觸地板，保持姿勢二十秒。 你想增加運動的強度？ 拿起一個重重的殼。 這個練習是對你的新聞的所有肌肉同時工作一個很好的方式。 此外，它可以讓你加強腰部的肌肉。

擊敗Kaliente

這次演習是類似於一個普通的“自行車”，而是更有效地對腹部肌肉的工作。 趴在地上，雙手抓住一條腿的腳踝。 然後切換到另一條腿重複練習了二十秒鐘，然後拿一個十第二次破發。

V形爬升

如果你想在所有腹部肌肉同時工作，你一定要添加到您的日程安排這項工作。 它是在腹直肌肌有效地影響一個很好的方式。 這次演習是在執行比傳統電梯軀幹要困難得多，但都涉及腹部肌肉和大腿內側和股四頭肌的肌肉。 趴在墊子上你的背部，伸展雙臂，掌心向上。 保持腿伸直並與雙手舉起他們。 在印刷機上作為你的胳膊和腿應變相反的方向移動。 在地板上慢慢的下肢，然後重複練習。

轉出

最有效的練習腹部肌肉 - 這是建立在抵抗運動，而不是它的創作的人。 所以，你應該注意這個練習的抬起軀幹的傳統形式。 跪起身，抓住一個車輪特殊抗體輪，然後起身在膝蓋吧。 收緊你的腹部肌肉，至於你能同時保持整個身體的張力輪上的車程。 當你伸出盡可能，認為轉換欄，然後回滾到原來的位置。

板條

如果我們談論的專家經常建議誰的夢想對腹部肌肉工作的人練習，最有效，最討厭的運動是木板。 這是令人難以置信的簡單，但它是對你的身體要求很高。 普朗克使用的每一塊肌肉在你的身體的很長一段時間。 有成功實施的酒吧兩個秘密。 首先，不要忘了呼吸。 緩慢，安靜呼吸測量，以幫助你心靜和改善你的形式。 當呼吸，繼續拉傷腹部肌肉。 其次，卷收器。 當你做一個吧，你要努力引導你的肘部靠近你的腳，如果你想讓他們見面，但他們沒有移動厘米。 這將讓您充分舒展你的整個身體。 另外重要的一點：你必須使用你的肩膀和為了增加穩定性拉直葉片。

剪刀

要在腹部橫（深腹部肌肉）的工作，你需要做這個練習。 這些肌肉是關鍵，當談到平衡和穩定。 此外，這項工作也有利於大腿肌肉。 側躺在墊子上，雙臂放在身體兩側。 抬起你的腳，並用你的腹部肌肉，腿部和臀部，雙腿開始相互交叉在空中。

減 - 更好

雖然腹部肌肉的工作是不容易的，這是不是高不可攀。 人們往往傾向於怎麼做腹肌練習太複雜，增加重物和健身器材，當他們是絕對必要的。 你按下連接到腰部肌肉，如果你不能柄分量重，可以過度緊張她的背，這將導致不良的後果。 這是最好的基礎知識入手，在運動達到完美的境界。 如果我們是在談論工作的腹肌，緩慢而平靜它始終是一個贏家。 此外，對腹部肌肉的工作的另一個非常重要的組成部分 - 它是適當的營養。 如果你要在你的新聞的肌肉努力工作，你需要與你吃什麼比較努力，因為腹部肌肉首先不要在健身房和在廚房裡出現。 執行上述所有的練習，保持節食，不急於進展，以及深入研究正確的呼吸的技巧，你可能需要一個月達到不可思議的結果，你將不再感到羞恥，你放什麼在上面，每個人都可以看到你的腹部。 因為現在你會為他感到驕傲。