保加利亞深蹲。 普及運動

如今，每個人都希望看起來更修長。 時尚抽水體。 很多人參加的體育場館，其中花了大量的時間。 結果，當然。 一些健身中心有培訓師幫助你 減肥 的遊客。 巨大的運動量有助於打氣所需的肌肉。 有時，他們甚至是非常不尋常的。 1個月後，可能會出現的類在大廳開始後的結果。 然而，除了訓練就是要保持一個適當的飲食，這將減少脂肪量， 增加肌肉質量。 當然，運動是最常見的男性和女性不同。

但是，這一切都取決於目的。 如果一個人想減肥，那麼最好是從事跑步，跳躍等。 誰想要建立肌肉，更適合 力量練習。 一個示例健美，其在從事泵送的主體中的大量時間的房間中進行。 攝影模特，相反，盡量看起來更苗條。 一旦多餘的重量消失了，許多人都試圖略有增加肌肉，主要是臀部或腹部。

一般練習

但也有可能所有的訓練過程中使用通用的練習。 其中之一 - 保加利亞深蹲。 大多數這個稱號不談論。 然而，運動是非常好的。 它可以從一個物種負荷深蹲被調用。 並執行一般的同類設備。 唯一的區別在於，雖然一條腿站在保加利亞深蹲執行的事實。 其次，雖然間接參與，但只有保持平衡。 看來，這次演習是很容易的，但要到位是困難的，尤其是在第一。

難道我有什麼？

運動員仍然認為這個選項是否需要仰臥起坐。 在一方面，對脊柱減少負荷。 另一方面，一個相當複雜的技術。 在這方面，保加利亞深蹲很少使用。 對於他們的正確實施要求只與時間獲得專業知識。 大多數人認為，這是更容易使用正常下蹲。

肌肉工作

如已經提到的在一條腿相同正常，保加利亞下蹲。 而且，因為在執行中使用的肌肉，是相同的。 基本上，他們都在大腿和臀部。 此外，培訓記者和穩定身體的肌肉。 大多數執行保加利亞啞鈴深蹲，這增加了負載上述和其他一些人，主要分佈在肌肉的手中。 因此，它是非常發達的前臂。

原來鍛煉

誰去健身房大多數人，甚至不知道保加利亞深蹲。 不是一個非常流行的運動在此期間可以到許多有用的。 這是發達的肌肉，如上所述。 但是為什麼我們需要運動失去模擬？

保加利亞深蹲最好不要包括一組練習對於初學者。 未成熟的肌肉（在更大程度上適用於穩定劑）可以從這樣的負載受到損害。 這是值得關注的，運動是更好的開始，而不啞鈴的事實。 所以，你可以了解身體是否能夠承受負荷比自身重量大。 基本上，保加利亞深蹲進行健美和那些誰擁有在健身中心長途跋涉。 肌肉已經或多或少強大，能夠承受這樣的負荷。 保加利亞深蹲分集引入到了訓練計劃。

為什麼

做這個練習是最好的後立即開始 下蹲。 在腿部的肌肉。因此，運動員更加緊張。 適合填充劑，和保加利亞深蹲乾燥。 肌肉而做這個練習深發展和幸福。 保加利亞分割蹲不需要增加啞鈴的重量。 這將是，如果我們只是做更多的更好。 隨著重型軍械的捕獲可能會下降。 這是部分原因是這項工作是不得人心的。 它是最常用的救濟發展。

設備

在一些肌肉保加利亞深蹲很好的效果。 技術的執行困難。 由於航運通常採取啞鈴，雖然你可以發布。 但是，第二個選項是危險的，因為有失去你的平衡的概率高。 因此，第二方法將在後面討論。

首先，我們需要起床，這樣的替補落後。 然後，一條腿彎曲在膝蓋處，有必要把在表面上。 襪子應靠在替補席，所以它更容易保持平衡。 第二回合應該把糾正身體有點超前為了同樣的目的。

之後，你需要順利坐下，直到當腿臀部，這是在地板上，沒有成為平行於工作台的表面。 因此，膝蓋彎曲的腿幾乎接近地面。 重要的是，身體保持平直和垂直越好。 在延遲之後還必須站起來順手。 我需要重複每條腿好幾次。

重要

在任何情況下，不能採取重了很多。 單腿下蹲保加利亞需要特別注意的彈丸。 失去平衡是非常容易的，尤其是用槓鈴。 最好的選擇8-15重複。 下蹲是必要的順暢，否則很容易受傷。 該機構應是直的，它取決於鍛煉的效果。 為了保持翻倒，地板上腿設置被推到15-20厘米以上。 但延遲的最低點並不重要，一個人選擇它是更方便。 雙腳腳趾應直接定位。