抬起虎鉗腳。 提示和技巧

將腳放在虎鉗中是腹肌最疲勞的鍛煉之一。 但是，這種做法在新聞發展方面是非常有效的。 特別強大，它們影響下方的立方體。 如果正確完成，您還可以“打磨” 印刷機 的上部 立方體。 這項運動可以有益於參與足球，體操，空手道，雜技的運動員，一般來說，需要同時彎曲脊柱和髖關節的運動。

設備

1.將橫樑上的腿部拉到台鉗上進行如下操作：您應該抓住平均抓地力。 腿部自由下垂而不觸及地板。 如果抓地力較弱，則需要使用特殊的支撐帶。
2.在後背稍微彎曲，手腳應該是直的。
吸了一口氣，拿起你的腿一點點，把它們提高到一個強勁的混蛋。 建議保持直線。 然而，如果你沒有足夠的力量來做這樣的表演，你可以稍微彎曲你的膝蓋。 重要的是，彎曲的角度保持不變，直到套件的末端。
你需要把你的雙腿抬起腰部。 在最高點，您應該嘗試壓縮幾秒鐘，強力壓制新聞界。 之後，你可以慢慢地平緩地降低你的雙腿。
第二次暫停後，重複練習。

提示和技巧

1.練習開始時容易的“作弊”“將腳放在虎鉗”中不影響新聞界的工作。 在第一階段，臀部肌肉參與工作。 在中期和最後的工作中，新聞的肌肉。
腿越高，壓力越大壓力越大。 建議在虎鉗中進行雙腿的升降，使得軀乾和大腿之間的角度很小。 有關運動的正確執行會增加訓練的效果。
3.正確抬起骨盆很重要。 為了獲得最大的效果，必須執行在台鉗上抬起腿部，使壓機受到強烈的壓力。 腿到達皮帶的水平後，你需要強力推動骨盆。
4.在本練習中不要使用額外的重量。 腿部的重量以及運動鞋的重量是相當的負擔。 然而，訓練有素的運動員有時會以啞鈴的形式或雙腳之間的特殊手鐲的形式使用加權。 沒有必要濫用過多的體重 - 你可以得到疝氣。
5.鍛煉過程中必須正確呼吸：抬起雙腿向上，需要呼氣，向下放氣 - 用力吸氣。
那些長期不能保持身體重量的人，可以使用專門縫製的皮帶。

7.為了在台鉗上起吊腿部，可以在培訓大廳內提供專門設備的機床。 一個簡化的練習選項將是一個模擬器，肘部被提起。

定期訓練，適當運動，當然還有持久性，對自己的工作一定會給人驚喜的結果！