早上好鍛煉男性和女性。 演習晨練最好的集

好 晨練 不僅有助於控制你的體重，而且要照顧健康和良好的精神狀態，那是不是對超重的鬥爭要重要得多。 它受益，接近它是值得全身。 這是很難確定晨練最好的一套，因為鍛煉一個人選擇了自己，所以我們繼續看一些很好的選擇。

沒有咖啡

大多數人都持懷疑態度的體力活動，甚至更使晨練。 為了擺脫用過的咖啡或灌洗早晨條件的停滯。 但它只是不喚醒身體，但只一會兒沉悶的困倦和疲勞興奮劑。

一個晨練給出一個驚人的效果-他們喚醒了整個機體，導致肌肉緊張，而負責人的一天。 一個冷水淋浴或一杯咖啡只會影響大腦和神經系統，並以完全醒來，你需要激活肌肉和關節。 好晨練來應對這個問題，並給出了人的好心情和警覺性全天。

利用早上的體能訓練的

我們來看看最好的一組之前 練習的晨練， 讓我們看看還有什麼是有用的早晨活動。

可以給晨練的最重要的事情 - 機體的恢復。 但是，這只有在系統的方法，它不僅涉及定期執行，也的練習逐漸複雜化。 充電後，立即可以感覺到身體的“花朵”如何：情緒上升，大腦和神經細胞開始全面運作。 所有這一切最終導致新的成就和征服所需的高度。

規則負責執行

正如一切都在上午的體能訓練有其自身的規律和規則，否則，之後，我們可以保證高品質的結果。 否則，即使是簡單的早晨活動可導致不良後果。 讓我們來看看，你需要做的就是一個很好的晨練是什麼：

1. 醒來你不能劇烈運動超負荷的身體後，立即 - 它可以在心臟的功能產生負面影響。
2. 運動建議直接在床上開始。 這些可能包括：拉伸，彎曲胳膊和腿，軀幹扭曲，以及其他簡單的動作。
3. 起床後，不要馬上開始收費，你必須首先給大腦和神經細胞在通話一兩分鐘。 在此期間，你可以洗。 現在，我們可以繼續練習的主要複雜。
4. 有必要特別注意呼吸，因為它增氧劑細胞並增加了機身整體色調。
5. 這是沒有必要peretruzhdaetsya，因為充電的主要目的 - 覺醒，但在泵的胸部肌肉。 如果生物體取疲勞的信號，需要聽。

晨練的最佳運動

主體的最大刺激，可以實現僅當精心挑選的練習。 正如你可能知道，有大量的技術和上午的體能訓練類型。 正如任何其他運動，有基本的練習，任何編寫良好的系統的一部分。 讓我們來看看他們：

1. 頸部區域。 這裡走到頭，這改善血液流向大腦的標準傾斜，旋轉和旋轉的幫助下，喚醒了整個身體。
2. 手。 開始時使用建議旋轉拳頭或手部，在“鎖定”密集升溫的關節。 再有就是前臂的旋轉，最後完全伸直手臂。
3. 房屋。 我們將繼續記住學校的課程。 分開與肩同寬，雙腳站立，則需要執行順利，被測體前傾，手指觸摸，最好 - 手掌，性別。 然後，把他的手放在腰帶，有必要進行旋轉骨盆。 它仍然只是做一個橫向傾斜。 要做到這一點，一手撐在腰上，另一運行 中的傾斜的方向。
4. 腿。 你可以用熱身向下擺動開始。 我們不應該把他們帶到臨界高度。 每條腿將足以10-15波動。 下一階段 - 攀登英尺到一邊。 在此之後，使膝部的圓形旋轉。 最後 - 蹲。 不應該有盡量擠出所有的力量，因為我們做練習。

正如你所看到的，複雜的並不複雜。 它適用於每個人，並允許已後的第一屆感受到力量的激增。 但好心情早上幫助一個人，使全天的進展。

除了一般的規則，但是也有一些專為較窄範圍的人群專門的電器：獨立的男人，婦女和兒童，對於那些誰想要減肥，或專注於某一特定問題領域，殘疾人等等。接下來，我們就來仔細看看..設施為婦女和男子，以及減肥。

練習女性

婦女的收費標準從男人無論是在負載方面，以及對運動的原理有點不同。 那麼，讓我們來看看最成功的運動，其中必須包括女性的最佳晨練：

• 走在膝蓋的最大高度地面;
• 你的手指 ，並把它們放在一個膝蓋，你需要一點點地向前拉另一條腿，進行偏轉;
• 往後靠，並掀開他的手在背後，用手指腳趾伸出手，然後彎腰 - 等圓;
• 腳肩寬分開。 一隻手擱在腦袋的後面，第二個 - 在皮帶上。 執行向所述第二臂軀幹;
• 將手放在帶，執行旋轉頭;
• 在肘部手旋轉，然後肩關節;
• 下蹲;
• 靠在牆上，交替抬起你的膝蓋到胸部;
• 趴在一個平面上，彎曲膝蓋，拉他的手在胸前。 在這個位置，抬起身體;
• 最後 - 一個溫和的鍛煉腹部肌肉。

所有的練習，每邊進行數次（如果他們這樣做的實質涉及到）。

最佳晨練性較強

婦女和男子的晨練之間的差異可以在下表中表示：

正如你所看到的，男性和女性的方法之間的差異，但他們不那麼顯著。 最好的 男性晨練 可以包括作為相同的元素，女性首發，但重點是力執行。 為了避免重複，我們注意到只有包含僅在男子範圍的練習：

1. 另外一個好，但不侵入心被認為是所謂的“太極拳”小啞鈴。 理想的是不將其自身限制衝頭，並且還執行各種殼體的手轉動和扭曲的。
2. 雖然我們都在談論充電，而不是一個完整的訓練，幾個俯臥撑和仰臥起坐一個人沒有受傷。 特別是如果你運行它們控制住，並嘗試在高峰伸展。

演習其餘的都是類似女性，只是重複的次數應該增加。

最佳晨練減肥

許多人擔心超重的問題。 對於這樣的人有晨練的特殊技術，不僅允許有效地喚醒身體，而且還擺脫調戲多餘的體重。

該複合物的區別是，它涉及一種增強的負載。 所以，你執行這項工作之前，你需要給你的身體醒來的第一個扇區中描述的練習幫助。 此外，還建議你開始工作前先喝一大杯水。

複雜的是減肥一上午的體能訓練包括以下步驟：

1. 熱身。 它可以由跳躍，把他的胳膊和腿，骨盆的軀幹旋轉。 非常適合作為短持續時間的暖光慢跑，包括在跑步機上。
2. 研究手。 要做到這一點，你需要小啞鈴。 他們做各種彎曲，攀爬和鞦韆。 然後你就可以做出各種俯臥撑，後者激活胸帶的肌肉。
3. 最後，這將是使一組深蹲有用。 最主要的 - 不要急於和後續的技術。

正如你所看到的，減肥不充電困難得多容易充電（尤其是男性），但它是更有效的。 但我重申 - 這是沒有必要的早晨體操轉換在整個身體的大規模抽水，以燃燒脂肪。 這必須在不同的時間來完成。

減肥體育的規律是比它的持續時間更重要。 因此，如果你想減肥，嘗試每天至少做一個小的費用。

現在關於其他選項和充電的幾句話。

加速複雜

良好的晨練能夠快捷。 這是非常重要的，因為現代人在不斷的時間不多了。 有，例如，10分鐘的集合，其長度較短允許生物體正常喚醒和充電。 它包括所有的關節和主要肌肉群的非攻擊性的研究。

氣功

除了標準型的上午體能訓練，也有叫氣功精彩的中國技術。 根據練習的教練，它可以讓你不僅填補了身體與活潑，同時也減緩老化過程，並治愈疾病煩人。 該技術是基於接收正能量癒合。

兒童收費

中分離得到的兒童版的 晨練。 這種複雜的是各種形式的學校課程中。 它刺激孩子的健康身體發育，沒有超載年輕的有機體，以及最重要的 - 它被設計為一種遊戲，可以讓你即使最感興趣的不安分的孩子。

結論

最好的晨練可以針對每個人不同的。 我們只拆除基本原則，這被認為是最靈活和有效。 正如你所看到的，很多早晨的原則行使熟悉從小我們每個人。 因此，為了健康和良好的精神狀態沒有任何障礙，不！ 最主要的 - 不要忘了充電所需的覺醒和不容忍重載！