如何執行啞鈴深蹲

啞鈴深蹲對體力負荷 腿部肌肉 和手臂，膝蓋肌腱。 這提高了整體 的運動協調。 從使用該桿的這些練習的複雜的是僅在位置加權肩不同。 但隨著槓鈴運動可能是不安全的。 蹲 啞鈴 - 較軟的替代使用權。 啞鈴是健美的最簡單的變體建立肌肉在下半身。 這種練習可以執行幾乎來者不拒，無論處理的程度。

啞鈴深蹲技術涉及使用兩個啞鈴。 他們可以在他們手中底部保持，在肩上，下蹲時上升。 這是最好不要放置在地板上的啞鈴，握力和手的水平 - 在支架上或凳子。 前負荷需求而變直，雙腿與肩同寬，腳尖拿在手上，鞋底不從地板表面離婚。 拿啞鈴，慢慢地用扁平彎曲你的膝蓋背部，直到大腿與地面平行。 然後，你需要大力整治了。 在進行這項工作是必要的，以保持小腿垂直和膝蓋 - 挺直，彎曲你的手（或伸直如果啞鈴彎曲手臂）。 掌握這一技術，複雜的運動可以增加幅度。 在降低手中的啞鈴可以接觸地面，並在曲臂 - 直起來。 只是允許撕裂腳跟離開地面（襪子45度擴大），而部署在搭接側。 允許做出輕微前傾的身體。

啞鈴深蹲是一個偉大的運動康復損傷後，以及在胳膊和腿的肌肉發展的初級階段。 這將是有用的，那些誰尋求擺脫多餘的體重。

深下蹲發揮臀部，腰部，大腿和小腿的肌肉壓力。 它們由在地面以下級並行臀部的下降位置。 在進行這項工作應該廣泛地投入腿和活力運動 膝蓋彎曲觸摸大腿的後表面上的脛骨。 經過一個階段後負荷可以通過使用兩個啞鈴增加。 對於多種，你可以使用中等程度的啞鈴，用一隻手握住它在中間。 呼氣時蹲下 - - 演習是在吸入的節奏進行矯正。

前蹲 與兩個啞鈴，並進行 槓鈴在胸前。 棒 有更多的重量，因為這樣的負荷，你必須首先加強腹肌和腰背。 在腿部練習置於肩同寬，啞鈴或槓鈴壓力機緊緊在前方的肩平交叉臂。 運行速度慢蹲帶平坦的背面直到小腿，大腿和後部之間的角度變得小於90度。 在這種情況下，頭也抬得筆直，腳跟不可離地面。 下蹲點與輕微的停頓和肌肉張力進行後噴射的上殼體。