乾燥肌肉是改善肌肉緩解的過程

經常發生的是，隨著時間的推移，為了改善身體形狀而開始運動的人們經常發現，儘管成功地抽取了肌肉，但是不能擺脫多餘的脂肪層。 為了達到這個目標，您不僅需要適當地泵送肌肉，還需要切換到特殊的 飲食， 肌肉的干燥時間不會太長。 培訓期間不遵守特殊飲食，理想的結果實際上是無法實現的。

事實上，肌肉的干燥是一個相當費力的過程，在這個過程 中肌肉 的 緩解 改善了 。 只有皮下脂肪水平的降低才有可能。 這個過程的持續時間取決於一個人的體能訓練程度。 不要忘了在飲食中，不僅脂肪水平下降，而且肌肉質量下降，所以乾燥肌肉需要特殊的飲食，其中飲食的熱量含量逐漸降低，但其成本應大於食物攝入量。

首先，飲食不包括以糖，糖果為代表的動物脂肪，如奶酪，脂肪，黃油和 快速碳水化合物 。 在足量的飲食中應該是 植物脂肪， 含有橄欖油或亞麻子油。 乾燥肌肉將需要足夠攝入脂肪魚中含有的3和6歐米茄脂肪酸。 大量慢碳水化合物的飲食中也含有很好的效果，包含在各種穀物，蔬菜，黑麥麵粉，不加糖的水果中。 肌肉質量的增加需要增加肌肉的蛋白質攝取量，因為它是構建肌肉細胞所需的氨基酸的主要來源。

有了這個飲食，你應該每天吃6-7，但是同時食物就是少量食用。 減少膳食數量會導致肌肉質量下降，體脂肪顯著增加。 乾燥肌肉需要使用足夠數量的至關重要的維生素和礦物質，所以專家建議肌肉乾燥服用含有這些營養物質的整個複合物的補品。

在此期間，也要嚴格監督水利制度。 一天應至少消耗2-3升液體。 專業運動員，為了取得優異成績，請獲得衛生部批准的特殊補品。 這些包括乳清蛋白，氨基酸BCAA，肌酸，亮氨酸，谷氨酰胺等藥物。 他們的使用必須與主治醫師同意。

肌肉乾燥不僅在理性營養中，而且在適當的訓練中。 每週做3次 力量訓練結束20分鐘的 有氧運動。 在沒有基礎訓練的日子裡，進行有氧運動。 他們的持續時間是30分鐘。 在這些培訓期間，發生強烈 的脂肪 和葡萄糖 燃燒 ，這有助於減少脂肪沉積。 有必要監測運動的強度，因為強度太高，運動可以變成厭氧，這是力量鍛煉的典型。

運動前，不要吃任何碳水化合物，因為它們會刺激胰島素的產生，從而防止脂肪燃燒。 早餐前最好先做好有氧運動。

在適當的飲食中乾燥新聞的肌肉，並進行最有效的鍛煉，以改善腹部肌肉的狀況將會產生這樣的結果，您將會為此感到自豪。