蹲式槓鈴 - 加強腿的一個很好的工具

小腿肌肉的基本練習是帶槓鈴的蹲便器。 它們允許您加載幾乎整個腿部肌肉組織。 儘管顯而易見，這些練習相當困難，需要特殊訓練。 因此，執行技術在這裡起著特殊的作用，只有它有助於正確地將負載分配到必要的肌群，並有助於避免受傷。

根據確定的方案進行 具有棒的蹲下 ，並且各種肌肉亞組的身體負荷受蹲深度和柱的寬度的調節。 要正確執行練習，你需要學習基本的工作原理。

在標準方案中，腿部位於肩膀的寬度上，腳部向前看，襪子稍微分開，背部均勻，稍微彎曲，腰部肌肉緊張。

酒吧必須採取不會限制運動的方式，握住舒適的方式，握把的寬度不起特殊作用。 酒吧的酒吧 應該躺在頭後面的肌肉上。 要使運動彈丸更舒服，您必須在其下面放上一件T卹或毛巾。 因為練習的重量很大，提升和降低酒吧不是很方便，可以使用特殊的機架。 這將有助於節約能源。

吸入後，您必須慢慢地坐下，到達犢牛和大腿之間大約60度的位置，深度蹲下不應該做，因為在關節上增加了負荷。 呼氣，你應該慢慢上升，試圖控制腿的矯直。 不要完全放鬆他們，所有的運動都必須以彈性模式進行。

在與酒吧進行蹲下之前，必須特別注意鞋子。 她必須有幾厘米長的腳跟，特別強。 如果這樣的鞋子不可用，那麼你可以把煎餅放在啞鈴的後面。 在腳跟的幫助下，身體在運動過程中被正確定位，即使體重過重，也能保持平衡。

由於高腳跟，可以增加泵送四頭肌時的運動幅度。 但是參與這項練習並不值得，因為膝關節的負荷同時增加。

在與酒吧進行仰臥起坐時，重要的一點是鍛煉速度。 要順利，緩慢地進行，完全控制身體的平衡和位置。 必須記住，工作發生的重量很大，傷害的可能性很大。

腿的寬度直接影響正在加工的肌肉。 如果腳位於肩膀的寬度上，則最大負荷落在四頭肌上，如果寬度增加，則重力移動到臀部肌肉和 腿筋。

通常，當與槓鈴做仰臥起坐時，運動員的平均握力比肩寬。 但是要將部分負載從腳部重新分配到後面，有些使用一點狡猾，這在比賽中使用。 手柄的寬度減小。 最大化雙手，有經驗的運動員可以將結果提高10公斤以上。 大約相同的結果隨著使用硬繃帶而增加。

在訓練中，這種表現並不完全合適，在這種模式下，相反，手應盡可能寬。 這突出了腿上的負擔。

如果你想要的話，槓鈴可以用其他的 力量練習 來代替 ， 例如 用腳壓。 這不僅可以緩解背部，還可以增加負擔的重量。