翼上有效練習

為了追求理想的身體，許多人注意到背部的背部肌肉，這又稱為“翅膀”。 昂貴的健身房提供他們的服務來增加他們。 但有些人有這樣一個問題：“有沒有可以藉助可用手段在家裡執行的翅膀練習，例如啞鈴？” 本文提供了對於初學者和有經驗的運動員而言出現的許多問題的答案。

立即警告那些試圖立即抓住大二，甚至六公斤啞鈴的年輕人。 這種重量適合於發達，充氣的肌肉。 你也可以做到這一點，但在此之前，做更輕的啞鈴。

帶啞鈴的翅膀上的練習可以站立或坐著或躺下進行。 建議使用狹窄的長凳，在家裡成功可以取代附近的幾個凳子。 在附加設備中，準備一個小枕頭或滾子，以及一個小球（一個偉大的選擇 - 一個網球）。

練習＃1

躺在地板上或準備好（或即興）的長凳上，將彎曲的腿拉向自己。 握住你的膝蓋之間的球。 有必要在運動過程中遵循翅膀，使球不會掉落。 腳應該一直壓在地板上。

舉起雙手，握著啞鈴。 在這種情況下，背部應稍微彎曲。 舉起雙手加重的雙手。 肘部應稍微彎曲。 如果在長凳上進行啞鈴練習 ，那麼應盡可能降低雙手，使肌肉的極端部分發育良好。 肘不伸直！ 放下啞鈴，深吸一口氣，抬起呼氣。

練習＃2

直立起來，稍微彎曲你的膝蓋。 在你手中，保持啞鈴。 將它們抬起到胸前，彎曲肘部。 雙方廣泛的育種手不應該。 抬起手肘時，呼氣，下降時吸氣。

練習3

上架練習在翅膀上，你應該記得最有名的。 要做到這一點，你應該用右手輕輕的彎下腰來。 左腳彎曲，膝蓋彎曲，坐在凳子或凳子上。 用左手傾斜在長凳上。 將你的右臂從啞鈴抬起到胸前。 在這次演習中，機翼應該注意背部 - 它應該是直的，頭部被抬起，外觀向前或向前指向。

除了已經列出的練習之外，還應該建議在橫桿上執行常規上拉。 它們應該通過平常或寬廣的抓地力來進行。 俯臥撑也是抽出翅膀的有效途徑。 如果在俯臥撑將腳放在椅子或沙發上，並將手掌放在地板上，結果將會實現。 在這個位置上，背部的背部肌肉正在努力工作。

最後，值得回顧的是，在一個綜合體中進行這些練習最好。 在一個星期內，進行2-3次訓練是最佳選擇，之後您一定要讓肌肉恢復和發育。