如何抽出女孩的手？ 如何快速，美麗地抽起一個女孩的手啞鈴

苗條是美麗的 但它看起來比一個苗條的人物好多了。 這不僅通過新聞或臀部的練習來實現。 肌肉的其餘部分也需要訓練，最重要 的是手 的 肌肉。 隨著年齡的增長，他們開始下垂，很快就失去了形狀。 結果，鬆軟的手釋放了一個女人的年齡，無論她是多麼苗條。 然而，女孩不必像身體建造者那樣從事肌肉建設，只是讓自己保持身體素質。

練習需要什麼？

如果由於任何理由去大廳是不可能的，不要絕望。 在沒有健身房的情況下如何抽出女孩手的問題的答案是表面上的。 你可以在家裡實現一切。 此外，公寓是一個獨特的地方，如果你願意，你可以找到所有必要的貝殼訓練。 沒有啞鈴？ 但是有一瓶水。

沒有模擬器的新聞和手？ 但是有一把椅子！ 最重要的是願望和力量。 下面我們將告訴如何抽出一個女孩的手。

如果願望或多或少是明確的，缺乏意志力將成為實現美麗形式手的一個嚴重問題。 所以，要執行下面的練習，你需要：

• 地毯;
• 啞鈴或任何重量，至少瓶水;
• 橫梁;
• 椅子;
• 地板。

以上大部分都可以在任何一間公寓裡找到，所以不僅可以在家裡，還可以在家裡。

如何抽出女孩的手，保持女性氣質？

主要規律是經常逐漸訓練。 課程的規律性是形成美麗而不是抽筋的肌肉不可缺少的條件。 負載起著重要的作用。 應該為強壯的性感啞鈴留下更強的性別，用輕於1.5公斤的輕重物品代替。 對於那些不知道如何抽出女孩手的人來說，帶水的瓶子可以成為模擬器的最佳替代品。 他們完美地發揮了啞鈴的作用，節省了家庭預算。 但更多在此後。 還有許多其他同樣有效的練習將回答如何漂亮地抽出女孩的手的問題。

練習1.經典俯臥撑

這個練習不僅手工，而且還有其他肌肉組。 特別是，腹部和背部的肌肉有極好的負擔。 此外，胸部肌肉訓練有助於保持胸圍美麗的形狀。

所以，起始位置 - 重點放在腳上，腳上的腳趾，雙手在肩膀的寬度上。 身體下垂直到乳房觸及地板。 另一個選擇是不要接觸地面，從而增加靜態負載。 有時您可以滿足實施“女性”俯臥撑的建議。 在這種情況下，腿不會站在腳趾上，而是穿過，重點在於膝蓋，這意味著手上的負擔較小。 當然，這不適合那些想學習 如何快速抽出 一個女孩的手的人。

練習2.傾倒或反向俯臥撑

起始位置坐在長凳上或椅子上。 手臂的肩寬分開放置在座位上，腿部伸展，幾乎不接觸地板的後跟。 你需要彎曲你的手臂，直到你的肘部平行於地板並慢慢回到原來的位置。 執行10-15種方法。 有了這個練習，你必須要小心，因為有伸展肌肉的機會。

練習3.用啞鈴伸展手

如何用一個女孩抽起啞鈴，避免建立肌肉？ 答案在於表面 - 你需要採取小啞鈴。 但是，經常在追求快速的結果時，女孩們盡可能地為肌肉提供足夠的負擔。 但是，培訓應該明智地接近。

所以，考慮第一個練習與啞鈴。 把他們抱在懷裡，將它們平行地放在地上。 現在，在靈感上，抬起頭，呼氣回到起始位置。 做10-12接近

練習2.鍛煉二頭肌

不要害怕這個運動的名字，因為女孩的肌肉非常非常不情願地生長，幾乎是不可能的。 鍛煉的起始位置是站立，腳肩寬度分開。 將手從啞鈴提升到胸部，然後按壓自己，確保手肘平行於地面。 舉起手來放下手，重複練習。 做10-12接近

練習5.阻止

想想如何抽出一個女孩的手，你不能忘記上拉。 這不是酒吧，所以對身材的傷害不會帶來。 此外，還有上拉，是兒童通過11年級學校的標準之一。 在這個簡單的練習中，你盡力彎腰。 在這個時候， 三頭肌鍛煉， 正如你所知，這是最有問題的領域之一。 這些肌肉隨著年齡的增長而開始下垂。

練習6.在橫槓上

開始塑造手中，許多人誤認為二頭肌的負擔越重越好。 但這不是一個問題， 如何抽出一個女孩或一個人的手的肌肉的問題。 二頭肌只是許多肌肉之一。 三頭肌應得到更多的關注。 為了工作，我們使用一個簡單的掛在橫樑上。 這就是你掛的越多越好。

練習7.肩關節和韌帶的發展

肩膀是最脆弱和創傷的地方。 此外，他在訓練中從未得到適當的關注。 同時，這是一條美麗的肩線，讓您穿上露天禮服和誘人的T卹。 使用啞鈴或其他重量來操作這部分肌肉的最簡單的方法。

要做到這一點，稍微彎曲你的雙腿，傾斜身體，使它平行於地板。 吸入時，手摔倒，平行於腿部，呼氣時，將其放在背後。 在這個位置上，建議保持5-10秒，使肌肉得到必要的靜態負荷。

那些對如何把啞鈴抽到一個女孩感興趣的人的注意事項

較弱的性別往往因為極端而陷入罪惡。 因此，任何對健身的佔用，特別是在家裡，都可以在醫院病床上結束。 為了不發生這種情況，最重要的是逐漸增加負荷，而在啞鈴的情況下，不要完全鬆開手臂，以免損傷肘關節。 上述複雜的練習對於如何抽出女孩的手的問題遠遠不能完全回答。 最好用一個好的教練單獨選擇這個程序。