如何在家裡泵起你的手

有充分的信心，我可以說，大多數男人喜歡擺動雙臂，更重要的是它的二頭肌。 如果這個肌肉在手臂上是最小的，那麼很多人都會為此感到驕傲，如果它是充分的。 手是人們經常看到的身體的唯一部分。 重要的是，雙手看起來很強大和有效，因為大多數時間的新聞背部胸部隱藏在衣服後面。 當你有一個美好的新聞，這可能是非常討厭，但沒有人看到它。 他的手很弱，不吸引婦女的注意。 所以你也需要訓練你的手。

如果你開始談論如何擺動 你的手臂肌肉， 你首先需要決定你想要什麼泵。 正如我之前寫的，許多人只泵肱二頭肌，但要點是僅僅佔整個手臂的1/3。 主要的地方是三頭肌，感謝他的手令人印象深刻。 因此，如果你有興趣使你的手看起來美麗，強壯，令人印象深刻，你不僅需要泵二頭肌，還要泵三頭肌。

看完這兩段後，你以為你應該去健身房才能達到預期的效果？ 我是對嗎？ 如果我猜，那你覺得錯了。 你不必去健身房鍛煉身體。 有一些練習，你可以在家裡執行。 主要的是你可以在家裡做自己的事情，但同時你可以花時間訓練你的手。 現在我會告訴你如何在家裡 泵起你的手 。

要開始家庭訓練，您將需要在課程中需要幾件物品。 首先，它是啞鈴。 他們是培訓的主要課題。 你還需要一個充氣球。 我認為每個人都有這樣的事情在家裡。 現在讓我們開始你的練習，感謝你會知道如何在家裡舉手。

我們從 二頭肌練習 開始吧 。 二頭肌上有許多不同的練習。 我會為你描述最有效的練習。 在這裡你需要一個充氣球。 站在你的膝蓋上，把球放在你面前。 將一個啞鈴放在手掌上，然後將其放在球本身上，將第二個球放在球中以保持平衡。 並在肘部逐漸彎曲手臂。 在最高點，暫停，然後均勻地降低你的手。 做這個10-15次，交換你的手。 每天做這個練習3次，但是讓我們休息一天。 這個練習涉及到二頭肌的肌肉，這樣可以讓你雙手在家裡。

我們將泵的下一個肌肉將是三頭肌。 一個很好的鍛煉是把手與啞鈴從頭後伸出來。 這個練習很好，因為它涉及到三頭肌的所有肌肉，改善了緩解和彈性。 這個練習最好先用一隻手，然後另一隻手。 成為腿部肩寬分開的位置。 保持平坦，不要動。 拿手中的啞鈴。 轉動你的手，讓她看著她的手掌。 抬起頭頂上的啞鈴，將其放在頭後。 進一步逐漸降低啞鈴，只是不要用你的頭打。 啞鈴下降到頸背後，將其返回到起始位置。 只要記住，只有肘關節應該移動，一切都應該是真實的。 每次手動10-15次，每天三次，二頭肌休息一天。 這是一個有效的鍛煉， 如何泵起你的手。 在家裡，當你覺得肌肉足夠休息時，你可以做到這一點。

執行這些練習後，大約一個月後，您將看到訓練結果。 這個練習是很常見的，但是要適當地進行練習，你會發現二手肌肉和三頭肌發達的肌肉變得美麗而充氣。 現在你知道如何在家裡泵起手來，甚至可以開始訓練。