基本有氧運動

有氧運動是體現身體健康的有效途徑。 它包括：跑步，快步走， 騎自行車， 游泳，跳繩，跳舞等 有氧運動提高身體交換空氣的能力。 也就是說，器官開始接受更多的氧氣，同時更好地發揮其功能。 在有氧運動中，心血管系統也得到加強，肌肉組大幅度發展。 訓練有助於減少靜息脈搏，使膽固醇正常化，改善血液循環，增加脂肪燃燒，減少發生糖尿病的可能性，擺脫壓力。

推薦 減肥的 有氧 運動 至少每週3次。 培訓之間的休息時間大約需要1天。 從30-60分鐘開始上課，然後幾週後，嘗試增加上課時間。 如果你想知道你是否有足夠的力量鍛煉身體，做健身操練習，然後嘗試在課上停下來說三個字。 如果之後呼吸中斷，則負載良好。 如果安靜地說出大量的單詞，增加強度。

運動效果好，應該帶來快樂。 跑步是有氧運動的變種之一。 慢跑的持續時間為40-60分鐘。 它積極影響心血管和呼吸系統。

游泳也是有氧負荷。 一次會議應持續40-60分鐘。 如果你正在學習游泳，那麼從15分鐘開始。 然後逐漸增加加載時間。 對於患有關節疾病的人，特別是游泳。 它很好地緩解疼痛，有助於保持良好的身體形狀。 此外，游泳對心臟的工作有積極的影響。

騎自行車是愉快的消遣和有氧運動的組合。 如果要進行良好的訓練，沿著街道散步應該相當激烈。 也就是說，慢騎不會帶來明顯的效果，這是更放鬆的程序。 更好地以高速扭轉踏板或爬上自行車上坡。 騎車在大腿，臀部，背部和腹部燃燒脂肪。 騎自行車是因為矯形問題而不走路，跑步不便的人。

水族健美操 - 女性最愛。 有氧運動在水中進行，這對身體產生良好的抵抗力。 這種負擔對所有人來說都是有益的，包括孕婦。 水中有氧運動平靜和放鬆。

一步一步的有氧運動現在被廣泛使用。 它有助於在相當短的時間內糾正這個數字。 適用於膝關節無問題的人士。 這種減肥的有氧運動足夠有效，需要嚴格集中運動。

另一種現代趨勢是舞蹈有氧運動。 在許多健身俱樂部舉辦這樣的活動。 如果您沒有機會在體育中心進行訓練，那麼您將獲得一個 舞蹈健美操 視頻，並在家中進行。 練習來自舞蹈：拉丁語，zumba，hip-hop等。這個方向的區別在於培訓可以包括功率元素。 所有的活動都沒有中斷地通過學習運動，就像舞蹈般的情況一樣。

您可以選擇上述任何一種負載。 有氧運動給那些不喜歡在健身房裡舉起“鐵”的人帶來真正的快樂。 在這種情況下，學員只會收到 積極的情緒。