如何在家裡做練習

這些研究，在家裡練習，許多人很懷疑，理由是自己的經歷的例子。 但是，我們反對的事實，表現為懶惰，只有當在家自我訓練可能不會有效。 作為一項規則，會議的熱情消退相當快，很快訓練進行越來越少。 因此，我們說絕對坦白，你有結果了好幾個月的工作，但希望第2-3個月你將有一些。 你必須強迫自己進行鍛煉，不拿出藉口。 同時還要注意鍛煉你不停止傷害肌肉，但在沒有不適的時候，你可能會比均開始進行更多的鍛煉。

你將需要在家裡學習

如果你打算在家裡鍛煉，你需要的 可折疊啞鈴 （它比整個好得多，因為他們佔用最小的空間和重量可以根據運動改變）。 也希望購買就業，運動服裝，地毯 加權的腳， 繩子（如果你使用它）， 健身球 （女孩）和定時器（用於 間歇訓練）。

如何在家裡經常做運動

類應定期舉行 - 每週至少3次。 然後，你可以增加頻率和高達4倍，但與鍛煉必須有一天休息。

熱身

作為一個熱身練習，你可以使用運行 - 是你可以為你的身體認為的最好的事情。 如果不能去跑步，進行光複雜，伸展身體的每個部位。 還記得蘇聯時期的晨練，但不使用啞鈴任何權重。 馬希手，淺蹲，解除你的膝蓋到胸部，肩膀轉動，轉動身體， 側彎曲， 在原地踏步-都非常好，為即將到來的訓練做準備。

在家裡基本練習：

- 下蹲。 啟動時不加權進行練習，只有在降低肌張力後，你可以用啞鈴做。

- 弓步。 它可以是直的，反向弓步，以及腿的與側誘拐。 在進行這項工作在家裡，總是看著你的背影。 它應保持平直。

- 演習房子的手。 在家裡，可能性並不大，但如果有啞鈴，可以以多樣化的範圍。 除了俯臥撑，按照養殖雙手在仰臥位的權重。 您將需要替補，但配合和正常大便。 也跟著擺動雙臂與權重或捲曲與彈丸的上升到胸部兩側。

- 演習在家裡啞鈴。 這些權重用於深蹲，以及對 運動的雙手， 背部，按。 需要注意的是必要的額外重量謹慎使用，因為這超載可能是創傷性的。

的方法數

所選的體能訓練的基礎上，但如果你能掌握只有1-2套20-30代表，然後用此啟動。 更重要的是，一周增加它們的數量逐漸增加負荷。