美麗的臀部和腿部：家庭婦女中心

美麗的臀部收緊 - 這並不總是大自然的恩賜。 通常，這種美的擁有者必須對自己努力達到的效果。 毫無疑問，健身房和教練會允許建議很快買珍視的形式，但結果將不在家的系統研究的漫長等待。 定時進行一些練習，你可以在過去的一個月裡“讓”美麗的臀部和腿了。

準備班

如果你認真決定採取為自己，首先需要思想準備。 在這種情況下，適當的心情是不是最後一次。 大多數婦女需要的刺激，例如，運動的女性，一個新的泳衣，短褲的照片。 只有這樣，這將是艱苦的工作來獲得美麗的臀部。 隨著方面對 物理的準備， 你將需要相當多的：舒適的運動裝，綿延好，重量或啞鈴，如果可能的話光棒或只是脖子，地毯（你可以把毯子或毛毯）。

一種臀部組練習

思想準備，並與運動裝備武裝起來，開始“做”最美麗的女性臀部。 有幾個基本的練習，這樣做，就可以達到很好的效果。 原則上，他們是一個經典之作。 它隨著時間的推移健身教練與配件，如階梯平台或fitball幫助各種他們。

深蹲

更加有效和高效的鍛煉比深蹲，還沒有發明。 如果你蹲下正確，你是從字面上在一個月內將美麗的臀部。 照片demnstriruyut的練習正確執行。 站直，朝前的腳趾，腳比肩寬稍寬。 坐下來，站起來是緩慢而平穩。 全蹲不需要：由幾秒鐘的延遲位置，其中平行於地面的大腿。 也就是說，從它看起來好像我們坐在椅子上外面。 為什麼它不希望完全下蹲？ 事實是，當你去了低，幾乎到了地板上， 臀大肌 肌肉的放鬆，這我們沒有什麼可把它必須不斷地緊張。 在這個練習中，傳送帶上的手不放：他們正在向前延伸，或者是在體操棒，置於肩膀上。 更多的婦女可以通過用印模或桿（監督）物理蹲下來製備。

弓步

弓步也有助於加強臀部和腿部的肌肉。 通過做這個練習，它是更好地控制自己在鏡子裡。 使突出的腿以90度彎曲，在膝蓋不留著這是下蹲重要。 這項工作的原理非常簡單：站直，雙腳打開與肩同寬。 從這個位置，使向前邁進了一步，彎曲你的膝蓋（記住約90度），然後返回到起始位置。 這樣做弓步，保持你的手放在腰間，其他選項-下垂 啞鈴。 弓步 可以在現場完成，或跟踪，就是不回原來的位置，並向前邁進。 你也可以做一個練習側面和背面。

開除

有效這個練習。 儘管它的簡單，它形成了一個漂亮的臀部，因為它允許您制定出最深處的肌肉。 演習以兩種形式進行：站著還是躺臥。

膨化站著。 站直了，把他的腳比肩寬。 膝蓋微微彎曲著，在她的腰雙手。 現在推骨盆前傾和收緊你的臀部成為可能。 然後他們放鬆，彎曲的骨盆背部。

彈出撒謊。 在他背上樓烈，雙腿膝蓋彎曲並稍微分開，雙臂沿著身體。 現在推骨盆向上，捏臀部。 保持幾秒鐘，並降落這一立場。

我們執行這個複雜的，建議每週4-5次，很快你就會看到第一個結果：彈性美麗的臀部和腿部。