Callanetics演習將去除所有多餘的與你的身材

不久夏天，然後在時機成熟時裸露的女孩自己的身體，並出現在其所有的榮耀。 下面就介紹一些婦女都擔心在冬季的脂肪褶皺的產生。 為了避免這種不愉快的事件，應該做Callanetics。 你問的是什麼呢？ 特別callanetics演習有許多共同之處體操，可以在身體的部位，在那裡他們是非常明顯的去除脂肪褶皺。

Callanetics演習設計了大約一個小時的課程的密集性質。 Callanetics組練習緩解熱量的身影，上腹部漂亮的摺痕和臀部使苗條。

讓我們在整個數據集，練習一探究竟。

1. 熱身。

• 活動應該在站立姿勢下進行。 把他的雙腳與肩同寬，並進行頭部的山坡上。 首先在各那邊五坡，那麼五個來回。 鍛煉應完成在每個方向上移動五個圓形性質。
• 與腳肩寬度脫穎而出和變得光滑。 在她的腳趾上去，舉起雙手，然後拖動到天空。
• 在膝蓋微微筆直站立，彎曲。 精益他的整個身體向前。 伸出你的手略帶上下。
• 在同樣的位置，擺正他的手應該拉回來，拉下巴和頸部向前。 背部應該保持平整。
• 雙腳分開與肩寬站直。 他的整個身體彎腰慢慢地，緊握著雙手腳踝。 等待在這個位置60秒。

2.練習了回來。

• 初始位置 - 趴在他的肚子。 接著拉左手，就在他的頭回升。 翹起的同時地板右腿和左臂，盡量保持這個姿勢60秒。 接著，調整臂和腿。
• 雙手拿起他的頭後面，趴在他的肚子。 提起地板上的腳趾，而不會相互隔開。 他們保持至少60秒。
• 腿，分開，趴在他的肚子。 提起軀幹，雙手搭在肩膀到地板上，在這個位置60秒持有它。
• 取得完全一致，把你的手在地板上肩平，用你的膝蓋應在臀部水平。 吸氣圓背，和Flex - 呼氣。 這次演習應該是十倍。

3.取腹部肌肉的護理

• 初始位置 - 趴在他的背上。 雙腿膝蓋彎曲。 臀圍應該抓住他的手和腳趕上他的手中。 以下是平行拉到地板手中。 留在這個位置上，你需要60秒。 利用胸部應壓在下巴，圓潤的背部。
• 躺在你的背部，抬起雙腿到90度的水平。 軀幹的雙腳，用手擰緊。 與地板平行拉軀幹。 保持這個姿勢至少50秒。 通過胸部推舉下巴，背部圓潤。

4. Callanetics練習腿

• 坐在土耳其風格。 跪不使用他們的手，然後回到他們的通常位置。 鍛煉應為50倍。
• 仰面躺下。 沿著軀幹伸展雙臂，彎曲你的膝蓋。 腰部和腿部抬不使用他們的手。 完成這個練習必須一百倍。

5.加強臀部肌肉

• 接近椅背上，去踮起腳尖，與折疊腳跟併攏和腳趾分開。 在下蹲運動的過程。 所以，你需要坐下十倍。 如果你是第一次就很難站在原地，扶住椅子。

Callanetics練習規則：

• 鍛煉應在完全的沉默中進行。
• 盡量不要屏住呼吸。
• 如果你感到不舒服而進行任何鍛煉，你應立即停課。
• Callanetics最好搞鏡。 因此，你將能夠清楚地記錄他們的所有動作。

練習 callanetics評論 再次證明對身體的負荷是能夠迅速燃燒掉多餘的熱量。