鑽床婦女在家庭和在健身房

所有年齡段的現代女性後，自己和自己的身體狀況仔細看。 對她來說，不只是感覺健康和充滿活力的，但一定要看起來年輕和新鮮是非常重要的，而女人越老，越關注它支付給它的外觀。

如何成為一個理想的女人？

為它的複雜的物理完善的必要條件是主要的平坦的腹部的一個。 如何實現，最重要的是，保持線條薄，鬆緊腰的風采？ 對於記者的最佳運動 婦女表明，要達到完美的境界實際上可以任何一個女人，即使她並不富裕大自然賦予。

讓女孩相當全面和大規模的，甚至從童年，但夢是可行的，實現理想。 實現和諧，這些形式性質的比值 - 如以前認為的要薄，適合講台上，主要的還是不可想像的參數是沒有必要的。 從這個角度來看行使在家婦女出版社，甚至從案件數量主婦形成一個完美的女人。

廚房，而不是健身房

“這可能嗎？” - 可以要求誰真誠地相信，她沒有時間參觀健身區之一，因此可以想都別想其優美的形式和未經培訓已經繚繞腰。 然而，鑽床女性主要考慮到其生活的細節：擁擠的家庭責任，照顧孩子。 你並不需要分配特殊的時間進行鍛煉，而只是把它列入他一貫的程序。

例如，一名婦女準備晚餐。 但是，這是不值得所有的時間在爐子，攪拌沖泡。 在必須做家務之間存在的那些15-20分鐘，你可以為媒體婦女在家中一個偉大的運動。

熟吃飯時怎麼辦？

您可以執行簡單的練習，站在火爐前或從計算機起床：

• 站直和手指敲擊頭部，膝蓋放鬆，一條腿留出一個小的側面;
• 收緊延遲腿的膝蓋到軀幹，同時使在腰部的軀幹的反向轉動，試圖觸摸相對臂用手肘的膝部;
• 回到開始位置，重複動作8次以緩慢的步伐;
• 然後做同樣的動作迅速的8倍;
• 試著慢的快8又8次;
• 然後改變方向。

警告！ 拉膝蓋，呼氣並繪製了肚中。

這些練習對新聞界婦女並不需要很大的空間，他們可以在任何時候一天做。 它們形成了一個瘦腰和燃燒脂肪在腹部。 添加另一個簡單的練習，將讓你的腹部肌肉在良好的狀態，保持其平面輪廓：

• 屹立，膝蓋放鬆，雙腳併攏，右腳倒是用腳尖在地上，手肘放在身體兩側;
• 拋開右腳背，伸直雙臂向前，深呼吸;
• 拉腿和手臂到起始位置，繪製一個強的胃和狠呼氣;
• 做同樣的，但吸氣支部和手拿在手上，然後回到開始位置，並做了呼氣一場轟轟烈烈的縮進肚子。

什麼新聞更重要？

這些誰是剛剛開始應對，首次認識到鍛煉新聞界女性 它實際上是相當不同的。 它們作用於肌肉，其形成完全平坦的腹形狀的不同部分。 因此，對肌肉和練習的上方壓制女性的下梁的培訓。 專家建議，以均勻地分配負載，否則是無法達到預期的效果。 平腹形式提供所有的肌肉群：上部，下部和斜。 在每一個訓練演習一定分成針對三組。

如何執行的動作？

通常情況下， 腹部練習做俯臥位，以及達到最大負載所需的肌肉，同時禁止其他人。 15分鐘是在家裡的密集日程中發現：很容易躺在地毯在電視機前觀看自己喜愛的系列腹肌的研究結合起來。 電影開始了，你繼續訓練：

• 按小背部和腳在地板上，彎曲你的腿在膝蓋處，雙手緊握著他的頭後面，吸氣;
• 呼氣抬肩膀擠最大胃，感到壓力在其上部;
• 14年8月16日複診;
• 不要在不同的步伐，並在上升幾秒鐘的延遲同樣的動作。

強制下的適當的技術背面壓到地板和避免攀登軀幹在其沉降。 這是運動的經典研究 的上方壓制。 通過一天做它，你可以迅速達到明顯的效果。

對於下壓的最佳運動

下腹還需要仔細研究。 使收縮這些肌束可特殊練習是很簡單的，但需要技術的嚴格遵守。 幫助新手視頻指令或演習按婦女在家裡，其中的照片可以在專門的出版物中找到。 訓練 下腹 你與其他部門一起需要-上， 斜腹肌。 一般來說，所有留10-15分鐘，你總是可以發現，在日常的日常活動。

一個經典的練習下方壓制：

• 躺下，按牢較低落回地面，而不是把它整個的鍛煉，抬腿向上成直角，但不拉，並在圈中放鬆身心。 腳可以被保持在距離或交叉;
• 呼吸和出口拉動你的臀部離開地面，隨風搖曳，腳先，同時強烈擠壓在底部的腹部肌肉;
• 起初做慢，然後以更快的速度;
• 至少加強了技能，增加重複次數和方法的數量。

運動與交替升降腳：

• 從俯臥位拉直腿向胸部，同時讓你的肩膀離地面，臀部扣手，吸取腹部，呼氣;
• 回到起始位置，並做另一只腳一樣;
• 交替做一個穩健的步伐，交替呼吸，而躺在上升呼氣。

電影 - 家庭訓練

如果沒有時間去健身房，但想體驗使用模擬器的肌張力的樂趣，用滾筒的練習，按女性可能取代他。 輥是永遠存在的，附近的某處的沙發，你可以騎，坐在電視機前，從而一舉兩得：使有用的，有樂趣。

一個經典的練習記者與輥很簡單：你必須讓你的膝蓋，伸直背部，畫腹部，騎輥遠離你和拉回來，同時保持收緊的姿態。 然而，對於新手來說並不容易。 但隨著越來越多的堡壘肌肉運動可以變得複雜不已：不靠我的膝蓋，和腳趾。 在一套共同在媒體工作的增加鍛煉你的視頻，你不能只加載所需的良好的肌肉，也能在家裡多樣化的日常鍛煉。

豪華健身房

這些誰經常去健身房鍛煉身體，確保無負載是定向機的替代品。 如果身體已經習慣了平時的負載和想要的感覺在健身房腹部多，阻力練習，女性成為有經驗的七項全能走向完善的一步。

搖滾新聞與可調節工作台或跑步機具有可調節負載重量並不難，因為設備本身已經迫使用戶按住所需的位置。 你需要增加負荷逐步提升，使肌肉得到使用，並能承受越來越大的阻力另一件事。 主要的要求，與傳統的培訓：呼氣應該怎樣做才能減少肌肉。 特殊設計模擬器的新聞 ，用戶可以通過，而其他關閉加載特定的肌肉：什麼不能總是在家裡。

如果手裡拿一個啞鈴

健身房需要時間，你可以加載肌肉和其他經典的方法：做練習對新聞界啞鈴。 對於女性來說，他們可以成為一個額外的工具或彈丸，以提高肌肉的形式。 不應該害怕的權重會導致肌肉質量過度增長的胳膊或腿。 這是不可能的，只是因為女性的身體是極少量的睾酮，這在男人只是對身體結節的救濟責任。 女子啞鈴所需的劑量和必要的能力，肌肉的訓練，包括新聞界。

對於斜肌和腰部細膩的形成最好的運動：

• 拿在右手了啞鈴8公斤，做橫向傾斜到左側（啞鈴充當平衡重，增加了還原斜肌菌株）;
• 重複在相反的方向，移動所述啞鈴。

憑藉最少的設備，並與百忙之中，任何一個女人總能找到一個幾分鐘的時間做記者在家中的有用和愉快的運動。