如何做了10天的分裂？ 拉伸和鍛煉計劃，在家裡快麻線

腳必須放置在方向彼此相反並位於同一行：所需要增加拉伸，如下練習。 大腿的內側應該形成具有180度的角度。 這種狀況，被稱為繩。 它通常是必要的運動，如體操，花樣滑冰，舞蹈，武術，游泳和瑜伽。 此外，帘線它作為身體的柔韌性最基本的指標。 因此，有什麼奇怪的事實是，近年來特別流行開始採取在如何做分裂為10天，甚至更快的問題。

任何人都可以做到這一點

這不是事實，這樣的運動能滿足這兩個年輕人，誰已經越過“平均”年齡的名義行了一個秘密。 許多，如果不是全部，將主要取決於意願和能力的培訓。

如何 做分裂？ 10天，你會做到這一點，或者更長的時間，將取決於你。 這是值得考慮的是類似的活動，以及如何準備自己為它的實現。

其原因是由於很多人要執行這項工作

什麼是你必須知道如何在任何年齡劈叉10天的任何問題的原因是什麼？ 要多少會影響，這項工作帶來了很大的好處對身體的因素。 主要是增加流動性盆腔，即 - 骶棘。 此外，存在血液循環的改進，增加了骨盆的移動性，提高了腹腔的功能。 該字符串的頂部被認為是預防發生在泌尿生殖地區的許多疾病的一個很好的工具。 這種鍛煉會影響腸道的正常化。

在如何劈叉10天的問題的一個重要作用，扮演這樣的疾病如靜脈曲張的警告。 當所有這些積極的方面是非常重要的妥善辦法的培訓問題。 但是，首先，讓我們考慮這些類型的由一個字符串意味著演習。

什麼類型的演習？

有幾個品種，如擴展。 你必須了解他們，如果你打算坐在串10天。

1.交叉。 在這種情況下，有必要將腿抬高到了一邊。

2.縱向。 這種拉伸意味著，腳應該離婚來回。

3. Provisnoy。 在這種情況下，腿之間的角度為大於180度。

4.垂直。 為了執行它必須在一個站立的位置，靠著一條腿。

5.鍛煉手部。

如果你想知道什麼樣的選擇坐在串10天，既要考慮到他們每個人都有自己的特點。 對某些人來說，最簡單的被認為是縱向拉伸，因為它是最自然的。 在的情況下， 橫繩 在較小程度上的肌肉工作發生。 然而，背部受傷，並得到它容易得多。

在什麼可能是有風險嗎？

許多採取自己是一個危險的決定，“都坐下串上10天！”為什麼是危險的？ 由於這項工作應該由系統培訓陪同。 有越少，損傷的機會就越大。 但是，不要難過，因為這種我們每個人的力量下拉伸。 畢竟，有多種方式，幫助甚至分裂30年後。 但沒有這個年齡段為15歲，並說這是沒有必要的。 而如此清晰。

你需要知道些什麼？

如何快速學會如何坐下來的字符串？ 據了解，這是哪門子的鍛煉，有些可能很容易計算的，而其他人，沒有耐心，以保證它的主人。 這是什麼原因？ 在許多方面，即拉伸其實是一個痛苦的承認。 因此，有必要提前做好準備了會有什麼對自己工作不夠認真之前掌握這些技能。 並迅速劈叉只會如果有一定的技巧。

在時間框架需要的不是

許多想盡快學會麻線。 這種人總是在尋找一種方式來完成在短時間內的鍛煉。 然而，應該理解的是，在這種情況下的時間幀是沒有必要的。 如果你想學習這些技能，那麼你可能會開始想知道如何拉伸麻線框。 設定一個目標，並實現它，不管你所花費的時間。 接下來將給出一些建議，這將有助於掌握這個練習。

沒有熱身運動無法執行

無痛學習這個技能，有一組特殊的練習麻線。 他們將幫助身體準備。 當然，就像在任何其他體育賽事，對於初學者需要一個很好的鍛煉。 需要肌肉熱身和準備。 對於這個完美的繩子。 只是跳了一段時間。 此外，你可以在跑步機上運行。 它是關於尋找一個稱職的教練誰可以幫助你解決如何執行，例如，交叉纏繞難的問題值得考慮。 在國內，這種運動也可以做到的。 然而，這個過程是比較複雜。

你需要記住，成功

為了能劈叉，你必須使用以下建議熟悉。

1.遵守培訓過程中的規律性。 它必須發生至少每週三次。 通過它的長度通常是約三十分鐘。 如果你想盡快取得成果，就必須增加每週高達五倍的培訓。 它應該考慮到一個重要的特徵：如果複雜的運動後肌肉就會開始傷害非常多，需要搞了一天，身體適應壓力。

2.有必要選擇合適的衣服。 最佳的變體是有彈性的面料的褲子。 所述主體是在這種情況下將被關閉的，這意味著低溫和肌肉的風險將降低。

3.為了熱身，你必須執行這項工作，如髖關節和膝關節的轉動。 此外，您可以運行或在健身自行車鍛煉。 飛度和跑步機。

4.有必要加入到他們的訓練過程是動力運動如 啞鈴弓步 和仰臥起坐低體重。 鰍也完全適用於具有加權不同的方向。 拉伸成為將要執行的情況下更有效的 力量練習。

5.當訓練複雜，有必要盡量放鬆肌肉。 在這種情況下，如果你是緊張和妊娠紋有效顯著減少。 它必須考慮其自身的特點。 例如，拉力應持續15秒的最大值。 這樣做是需要呼氣。 在吸氣時，你必須返回到起始位置。 如果有疼痛的感覺，講究的是一個有點放鬆。

6.這是必要確定被拉伸哪些肌肉足夠 - 大腿或內部的背面。 他們需要盡可能多的工作。

7.在你的鍛煉計劃，你必須添加以下任務：既要坐在地板上盡可能多地在不同方向的腿推。 在那之後開始向前拉。 彈力不僅要動手，但整個身體都有好處。 因此，你應該躺下全身的地面上。 我們必須站在兩腿分開，在分開與肩同寬，雙手抓住肘部，並開始每次降低到腿部的距離拉下來。

8.也有將坐在基本任務 向前分裂。 執行它們逐漸應該。 訓練大樓應該用熱身開始。 為了正確地伸展你的肌肉，你需要的支持進行練習，因為椅子的背部適宜， 芭蕾舞酒吧， 窗台。 這種支持應該拋出每條腿輪流。 也有高效率鰍。 每次鍛煉應遵循的拉伸“到底”的執行情況。 有必要做練習非常緩慢，最好別人的控制之下。

滿足所有這些技術，你很快就會知道如何在家裡10天的分裂。 當然，時間是最好還是要增加，以減少受傷的風險。

你期待什麼危險？

首先，你開始練習之前，你應該記住，你可以在太多慾望的存在損傷肌肉。 所以，你應該試著用心做好每一件事。 然而，在損害的情況，以避免無法正常工作，您必須立即停止一切運動，附著在受損的冰肌肉和減少自發活動降到最低。

開始做練習，傷後應非常小心

如果您決定重新開始練習，你應該嘗試從一開始就非常慢執行所有。 應運用一切其準確性。 沒有不常見的是髖關節疼痛的執行力度，拉伸後的問題。 這一切都是由於被執行的練習是不完全正確的。 在這種情況下，有必要向前露出骨盆。 當您執行縱向或橫向變形總是在他的膝蓋疼痛不期而遇。 應該盡量避免。

結論

如果你想快速劈叉，並在同一時間不會損害你的健康，就必須執行所有的伸展運動不夠仔細，以避免損壞肌肉。 此外，它應該是高品質和全面的方法來鍛煉的實施。 關於如何將溫暖你的肌肉，這影響了他們的靈活性。 然而，演習對其餘不應該被遺忘。 只有深入和定期績效訓練設施可以實現自己的目標。 這是祝你在一個相當簡單的任務好運，並成功在你的努力！