不同的好氧和厭氧負載

一旦你已經決定在任何健身俱樂部開始上課，你需要仔細考慮他們的體育節目。對於大多數人來說只是需要專業的諮詢經理，在每種情況下，可以選擇體育鍛煉，根據體質的人的特點。

我相信很多人都聽過關於“心”或者有氧運動，這是數次提高培訓效果，促進減肥和減少疾病的風險。與此同時，少數人知道厭氧的壓力，這也可以被安全地歸因於鍛煉，對心血管系統有益。

任何人誰決定參加體育運動，應該知道厭氧和有氧運動之間的差異 - 這將有助於選擇最合適的選擇。

在這個詞的一般意義上，厭氧菌 - 這是生物體獲得能量，即使氧氣供應有限，由於底物磷酸化。由一個人進行類比的鍛煉用氧的攝入量有限，被稱為厭氧。它們在能源為代價，這是儲存在肌肉進行。這其中就有從有氧運動的本質區別，它需要的氧氣通過呼吸進入人體。

厭氧負載任何硬性的體能訓練接口。這些措施包括衝刺跑，跳繩，騎自行車，舉重，克服陡峭的山坡等

事實是，在激烈運動時人體肌肉的經歷氧氣嚴重不足，體內碳水化合物所以可被分解沒有他的參與。葡萄糖的分解產物 - 由乳酸製備。當血液已經積累發生疲勞的感覺乳酸，所以厭氧負載被認為是短期的。然而漸漸地，人的身體適應，更容易察覺已經積聚的乳酸。訓練時間增加，而人也不再那麼很快會讓人感到疲倦。

無氧運動促進的短時間內集約利用肌肉的力量。由於這裡面是強化肌肉，改善心血管和呼吸系統。經過一段時間的培訓等一個人可以增加機體抵抗毒素的蓄積，加速其排出體外的能力。它是安全地說，人們對他們來說，無氧訓練已經成為大家耳熟能詳的鍛煉，增強抵抗力，而且他們更成功的比別人能抗疲勞。

毫不奇怪，這些研究在肥胖進行鬥爭的幫助 - 它增加和增強肌肉質量，那麼有沒有地方的脂肪。

擺在首位無氧負荷應為那些誰想要增加自己的力量來完成。一般情況下，它們是有用的人 - 畢竟誰不希望更多的彈性，並沒有得到累得快？但是你開始本練習之前，你需要了解一些簡單的規則，這將有助於最有效地開班授課。

所以，你首先需要審慎評估自己的水平體能。如果你是新來的運動，你應該適度的無氧運動開始。這是要準備自己的身體，給他一個簡單的練習，但幾個星期後，你可以移動到一個更激烈的鍛煉。

它是強制性訓練前做熱身和“降溫”（伸展運動和放鬆）放學後。

無氧運動是孕期禁忌。但是，誰想要擺脫多餘脂肪的女性，這樣的培訓將有助於獲得一個苗條的身材。