修長的雙腿在過去的一個月。 使用說明

美麗的女性雙腿使心臟跳動更經常男女純粹羨慕後轉身。 但是，瘦腿-這不是 白日夢， 這是現實！ 執行特殊的運動，你會在一個月纖細的雙腿。 最主要的-的願望。

下面我們詳細介紹如何以及怎樣做才能取得預期的效果：拉緊，修長的雙腿。 鍛煉應每週進行五次：週一至週三，週五 - Kardiokompleksy; 週二至週四 - 力量練習。

練習1. Kardiokompleksy

為此，我們需要一個共同的繩子和任何有氧運動-跑步機，踏步機，健身車， 橢圓機， 自行車測功計。 課前一定要熱身上約5分鐘模擬器的肌肉，然後採取繩索，並在兩條腿上100跳躍。 做50個仰臥起坐後。 請記住，正確的事情做仰臥起坐與配合腹部和背部挺直。 然後再次站立在跑步機上4分鐘，然後重複跳躍。 取後繩子與每個腿25向前弓步，並再次4分鐘有氧和100的跳躍。 在培訓50次結束，做 捻向新聞界。 為了獲得苗條的雙腿，負載可以增加，但只能逐步顯現。 絕對不能透支不習慣這樣的物理壓力的肌肉。

練習2：腿部力量訓練

這需要一個帶吸收劑，繩和2啞鈴。 首先揉你的肌肉 - 做300時間跳繩。 然後採取短期內約5-10分鐘。 之後，你需要做的啞鈴練習。 要做到這一點，拿起來，並在接縫處下降。 拉腹部和背部挺直。 啟動安全降下，慢慢地爬到4賬戶。 所有應做3組，12個仰臥起坐。 放鬆。

就拿膠帶吸收，修復左腳的一端。 右腿彎曲，在膝蓋和左盡量採取向左越好。 返回腿到起始位置。 將該過程重複3組，每組20次。 現在做12 弓步啞鈴 3套。 使用懸掛做到以下幾點：跪在左腳把手柄上的阻尼器，然後伸直腿縮回向上。 重複20次，共3套左右腿。 最後的操作。 安排腿肩同寬，翻腳內而外，臀部參與啞鈴手中。 這樣做有張開雙臂下蹲。 此外，全部重複20次為3套。

修長的雙腿 - 這是成功的一半。 為了提高在另外的姿勢，希望進行另一種非常有效的鍛煉。 站直。 腳跟併攏，腳尖尋找方向相反。 展台是支持（表，高櫃，椅背或椅子）附近。 在腰部一方面，其他持有的支持。 展開肩膀，收緊你的腹部及臀部。 腳趾開始PLIE，是基於下蹲姿勢站在他的腳趾。 跪著也要分開。 放低自己慢慢盡可能長時間保持你的背部挺直。 一旦你覺得身體開始彎曲的，上升。 在做了幾秒鐘的停頓需要深蹲和提升的中間。 只要做2組10個仰臥起坐。

一定要定期執行這些步驟，你將獲得在最短的時間內勻稱的腿。