在健身房鍛煉肱三頭肌男女

如果你問女孩，走出健身房，這一宗旨為它們訪問這家餐廳肯定的答案幾乎是相同的。 每個人都想有收緊臀部，平坦的腹部和胸部堅挺。 然而，隨著年齡的婦女驚訝地注意到，有身體上的另一個問題區域。 下垂的肱三頭肌泥濘地殘缺不全的雙手，似乎把禁止穿著打扮開放。

是否有對肱三頭肌鍛煉的婦女複合？

事實上所有已知的演習，讓保持低調手臂肌肉，負責擴展，由男性和女性使用。 婦女只有設施，開發這個肌肉群，沒有。 三頭肌鍛煉 在健身房的男性只有一個啞鈴的重量的大小，其結果的鮮豔度不同。

這是因為人類肌肉的公平增長的一半不是真的，他們不應該害怕在手中的容積明顯增多。 此外，一組練習，這是負責的三頭肌的闡述，幫助女士們得到他的文胸背部下擺脫難看的皺紋。

三頭肌鍛煉在健身房：俯臥撑

該方法不需要額外的機制和設備，所以這種類型的活動，你可以在早上在家裡做。 如果你去健身房鍛煉身體，每週3次，這並不意味著它是可能的一個週末，在家裡安排。 基本練習 忍在家裡。 這些措施包括俯臥撑。 運動時軀幹應被拉伸成一個字符串。 對於初學者來說，有訓練開始的兩個版本。 無論是使用牆壁或板凳做飯肱三頭肌負載或使方法3-5印刷機。

3台具有小停頓

軀幹提高，同時降低確保臀部不要伸出。 那些誰覺得有力量，可以使10個俯臥撑的方法。 三頭肌鍛煉在健身房和這麼好，這並不使人們有可能在教室裡休息。 近行走教練，和其他運動員的前面不想丟面子。 即使第一種方法是困難的，休息只有30秒。 我們把它變成一個拳頭，並執行第二系列。 最後的辦法之前，讓另一個暫停減少，但不到一分鐘。

對肱三頭肌俯臥撑的正確方法

這種俯臥撑需要在起始位置略有不同的手部位置，而不是在俯臥撑的胸部肌肉。 止損應盡可能靠近，手卻平行於肩。 我們開始執行從底部俯臥撑，雙手肘部壓在身體彎曲。 在“兩化”的代價完全伸直手臂，導致身體擴展和弦的狀態。 當方法需要聽你的身體，並定期發布的手腳之間的負載。 如果是困難的，也可以方便的任務，並從停止到膝蓋進行俯臥撑。

這三頭肌的鍛煉在健身房作為一種簡單有效的等等。 如果你這樣做是正確，身體緩慢而深深地降低至地上，然後疼痛的一流的典型症狀後，將在關注的區域感覺。 重要的是不要過分它在未來是非常重要的 訓練課手 可以再次做練習。

三頭肌鍛煉在健身房：照片。 法國替補 ，因為頭用雙手

我們接近的啞鈴，並為自己選擇外殼重達3-4公斤。 訓練有素的男人用更令人印象深刻的並發症。 該方法之前，有必要回顧，每一個動作緩慢的工作，它被壓縮，然後記錄下來。 與權重的練習部分 - 從而降低了過程的效率。 新人將是有益的與練習臥推相識開始用兩隻手。 要做到這一點，採取兩側驅動一個啞鈴，提高你的頭上你的手。 我們開始慢慢彎曲雙手向後，使啞鈴幾乎碰到了。

在健身房鍛煉這三頭肌是更好地啟動一個導師或任何其他人投保，以避免受傷的監督下做的。 此外，我們看不到我們自己，我們是我們開始的雙手背在身後。 教練可以調整身體位置和更有效的鍛煉正確呼吸。 進行了3套10-15次。

法國替補，因為頭：種

也許有人這項工作看起來可能有點難度比以前的一個，因為質量是唯一一個握一隻啞鈴。 然而，該技術的性能是相同的，與秒針確保彎曲臂的唯一區別。 集數是一樣的，在之前的練習。 唯一的一次 - 因為在雙手參與的交替時間總長度的方法花費將增加一倍。

反向俯臥撑 從板凳手掌

在為女性健身房肱三頭肌有效和簡單的練習還沒有結束。 所有患者有彈性手糊等待板凳健身房。 我們希望沒有必要提醒你，我們不會為了避免傷害依靠邊緣。 之前我們回到替補席，我們要檢查，為下一輪的實力。 確保他能夠承受自己的重量，你就可以開始啟動性能。 腿保持膝蓋彎曲，緊緊地壓在彼此並從替補席上最延長。 把你的手回到替補席中間的某個位置的邊緣，而手指必須看我們的背上。

原來機架手臂伸直，慢慢地將彎曲肘部，直到肩膀不平行與地面線。 回到同時保持一條直線。 好吧，如果你遵循正確的執行將有助於我們的鏡子。 不要忘記，在健身房此練習肱三頭肌將用微笑和幽默相伴。 不要干涉，有節奏的音樂。 執行3-4套10-15次。 有一個訓練有素已經人，其中運動與支持2間隔的相對長椅進行更複雜的版本。 其中一人將作為手中的支持，另外，分別為腳。

使用減震器

如果說之前我們的爸爸媽媽作為拋射足夠緊手擴展，現在在每個trenazherke可以用優異的橡膠保險槓練習。 要使用該設備的工作，搬到了游泳權力的健身設施， - 一種樂趣。 有些人喜歡這樣做拉伸力施特萊歇爾成為公寓忠實伴侶和就業條件。 因此，我們認為另一個練習肱三頭肌。 在健身房進行，我們會坐在板凳上，背部挺直。

我們在減震器的手中，它的一端在他的右手，我們的紀錄。 要做到這一點，你可以環繞刷施特萊歇爾。 彎曲你的胳膊抱著減震器在你的頭後面的肘部，以同樣的方式作為演習“法國媒體”。 現在是秒針在腰部直以固定帶的自由部分的轉彎。 我們帶來的身體準備。 我們開始拉右手的位置與地面垂直。 為婦女健身房此練習肱三頭肌開展，可以成為一個優質替代所謂的無聊啞鈴好。

執行權力伸展，不要忘記做動作流暢，速度慢。 需要方法還拉傷肌肉。 固定在延伸狀態下的手的位置，停止2-3秒。 還承諾3套10-15次，然後換手。

培訓計劃的一些原則

不要忘記，在一個手的肌肉比較小。 因此，對於每一組肌肉的最好使用單鑽不超過3個不同的練習。 不加批判地會，如果你只通過一個限制。 但經過7-10天未來上癮的身體和肌肉不再進展。 因此，交替練習很重要。

我們希望，現在，已收到這麼多有價值的信息，你會選擇其有效在健身房鍛煉肱三頭肌。 對於女性來說，減肥，並為練習，有助於保持身體處於良好狀態的好心情和其他發達套。 良好的培訓！