接線啞鈴站立：鉛技術的練習，有用的技巧

從當事人手中繁殖提升給出了三角肌的最大負荷。 他們的訓練可以讓你在視覺上擴大了肩膀，使人物更加的運動。 讓我們來看看如何正確地在手進行配線啞鈴站立。

這肌肉在訓練過程中使用？

接線啞鈴站立允許的平均負載和肩胛帶的Δ前面。 與活化的齒，小程度 梯形肌， 後增量。

泵送上述領域的效率提高具有槓鈴執行額外的培訓。 修復結果允許接線啞鈴站在斜率。

這些類提供了一個機會，以定性研究男女兩性的肩胛帶的運動員，快速增加肌肉質量初學者。 實現這些目標可以通過改變啞鈴的重量。

女性這種培訓允許形成收緊的身影。 但是，不建議在公平性具有較大權重的工作，因為矯枉過正可以使身體的上半部分是太龐大，類似男性。

技術演練

在手站立啞鈴手佈線如下：

1. 假定起始位置，其中，所述腳位於肩寬度。
2. 捕獲的啞鈴，然後站直身體住房。
3. 將手掌轉向對方。 肘執行最小倍數，其固定在固定位置。 上述把握一定不能在整個訓練而改變。
4. 它進行了一次深呼吸，屏住呼吸。 進一步上升進行手，稀釋於手。
5. 啞鈴引起肩平，然後呼氣。
6. 在手的端部向下，並且接收到的其初始位置。

動作上述順序應該沒有抽搐和延遲重複。 以這樣的速度應保持適中。 在肩胛帶水平舉起啞鈴必要執行，僅基於應變三角肌依賴。

接線啞鈴站在斜坡

提交練習是創建一個有吸引力的肩胛帶一絕。 它的實現只允許附加泵束後三角肌。

獲得鍛煉，你需要用^90°的角度形成向前傾斜身體^。 捕獲一個啞鈴，你把你的手在他的面前。 如前面的情況下，患肢應稍微在肘部彎曲。 而且可以開始舉啞鈴站在傾斜的工作，直到肩胛帶的峰值。

值得一提的是，這項工作是非常難以達到明顯的效果，因為相當大的負荷份額斜率落在你的背部肌肉。 為了減輕該任務，最大負荷時的目標區域，接收所述頭的起始位置後，就足以掩埋任何垂直表面上。

有用的提示

有一些實用的建議，著眼於這一點，你可以提高訓練的結果：

1. 使用的是超重啞鈴，不允許工作，同時保持完美的技術。 在過大的負荷導致自然肢體不必要地在肘部彎曲。 這個錯誤會導致違反要求的運動幅度。 因此，初學者運動員最初建議訴諸使用光啞鈴。
2. 優先關注，建議在運動時呼吸支付。 他及時延遲是非常重要的，因為它允許以保持平衡。
3. 接線啞鈴站立，需要的電壓和矯正身體。 當執行練習應該避免與標稱垂直軸擺動體和偏差。 全部負擔應該落在肩關節。 未使用的肌肉必須固定，固定的位置留下。
4. 棕櫚啞鈴必須通過雙方發生獨占。 緊張胸部肌肉或背部，運動員自動降低鍛煉的效果。 用這種方法來組織活動，以達到預期的效果需要更多的時間。 與此同時，不遵守正確的技術選擇建議太多的重量。

總之

因此，我們探討了如何啞鈴站立在直立位置和傾斜的房屋進行手接線。 最後值得一提的只有肩胛帶三角肌很好地適應負載。 因此，要提高培訓的有效性，你必須定期足夠訴諸增加啞鈴的重量。