體育鍛煉上的協調動作

簡單來說，協調 - 不同肌肉的能力，協調一致地工作。 此功能極大地方便了人體的生命給我們。 如果發達了，我們有信心掌握騎自行車，跳舞， 滑雪， 不倒在結冰，保持平衡在公共交通等。 所有開發的不同程度的協調。 有人“就像在瓷器店裡的公牛”，有人 - 非常優美。 許多人認為，這是不可能提高這種能力，所以它是與生俱來的，但事實並非如此。 有特殊的運動協調，這使我們能夠培養這些技能。 一開始我們就來看看如何自然出現的協調。

童年

協調開始在幼年的發展，當孩子學會保持抬頭，翻身，開展旅行的任何方向。 在未來，如果適當的訓練屑，將其連接到運動或舞蹈，這種能力將得到改善。 作為一個成年人，一個人不再認為有關的協調和，作為一項規則，運動少。 儘管如此，他從來沒有看起來彆扭執行特定的任務，因為“肌肉記憶”，以使自己的。 因此，重要的是，孩子是孩子積極參與體育運動，有足夠的業餘水平。 然而，我們注意到，協調發展是可能在任何年齡。 在你學習上的協調運動，有必要評估這種能力在你的身體如何發展。

協調的評價

給它自己並不難，它會採取只半分鐘。 讓我們考慮一個簡單的測試，每個人都會通過時可能進行 體檢的軍隊。 我們需要變得光滑和直線前進伸展雙臂。 然後，你需要閉上眼睛，試著和食指一方面去的鼻尖，然後同樣的操作是二手的。

另一種簡單的測試如下：單腿站立，你需要採取第二回，並把她的手，和他騰出手來向前拉。 說完站的這個姿勢30秒，你需要換腳。

不要生氣，如果你沒有工作，為專項練習 動作的協調 將有助於你迅速掌握這種能力。 有很多的訓練，但我們看看最有效和靈活。

一組練習，以協調

主要目標 - 從視覺感受和大腦達到身體的獨立運動。 鍛煉來協調，你可以通過使用特殊的模擬器，並坐在辦公桌後面。 因此，即使最繁忙的人可以在各個肌肉群的工作的管理工作。

簡單的練習，以協調發展

1.單腿站立和手臂到一邊，你需要保持平衡一分鐘。 然後，運動應與另一條腿來完成。 要複雜的運動，你可以添加轉過頭，從一邊到另一邊。 在這種情況下，固定在一些不必要的目光。 由於生長習性可以嘗試關閉他們的眼睛。

2.跳轉到換腳。 執行需要幾分鐘。

3.在運輸，盡量保持平衡，而不緊握扶手。 它也不會從軌道很遠，並準備隨時幫助自己與他的手中。 否則，運動可以導致受傷和其他乘客的批評。

4.起始位置 - 一隻手放在頭部附近，和周圍的腹部等。 10厘米的順序 - 從手到身體的距離。 運動是如下：第一手觸摸所述頭部的頂部，而另一個在同一時間描述了界平行於腹部的平面。 一分鐘後，雙手需要改變。

更複雜的鍛煉

如果第一套是給你輕鬆，所以它是沒有必要的磨礪關注它，轉移到更困難的鍛煉。

1.站在牆邊一條腿，你需要扔球靠在牆上，當它反彈，試圖抓住它沒有視覺控制。 那麼同樣必須在另一只腳來完成。

2.下一個練習 - 雜耍。 為了簡單的開始 - 在每手，一個球。 反過來，需要拋出的球，趕上同一只手。 現在，它可以鍛煉複雜化。 要開始，盡量把球用一隻手和catch - 其他。 一旦這個技能很發達，嘗試一次扔球，而是用雙手的變化捕捉。

3.一些協調練習大多數人從學校體育記住。 其中之一 - 手向相反方向旋轉。 例如，右手順時針旋轉，左 - 反對。 做運動10-15次，你需要改變方向。 這聽起來很簡單，但並不是每一個成年人可以做這個練習的第一次嘗試。

4.一個拉伸手臂向前，你需要把它在一個方向和刷旋轉那隻手 - 在另一個。 運動應光滑。 10-15後代表需要做運動與另一只手臂。

5.雙臂向前伸直。 一方面在空氣中，就好像繪製任何幾何形狀，並且第二使自主運動。 鍛煉鍛煉幾分鐘，就可以轉手。

其他演習

開發強度背和手臂的，還有很大的幫助走在他的手的協調。 但這項工作沒有給予一次，只有那些誰擁有良好的體型。 制定準確，響應和良好的用眼有助於這項工作：兩個合作夥伴是靠在牆上，扔球到它，使它從一個到另一個反彈。 這項工作的一個更複雜的版本是乒乓球比賽。 誰想要協調，速度和靈巧的工作，配合到位跳到催肥地板上的球。 如果你想這個動作複雜，只是每次跳起來到90度，或使用每個手的只有兩個目標的時間轉動身體。 簡單的跳躍體操板凳也對協同工作非常有效的方法。 但是，不要在同一個方向跳，和四（前進，後退，左，右）。 體操運動員經常做這個練習：丟球（或其它任何物體），做翻跟頭，趕上拋出的對象。 試試吧，你，它是協調是非常有用的。

協調和運動

開發敏捷性，協調性，速度和良好的訓練肌肉，幫助團隊運動：足球，籃球，曲棍球，排球等。 很好的幫助也是越野：因為救災和需要跳過或繞過障礙的神經系統不斷受到壓力，身體的不斷變化的 - 在充分準備。 說到練習動作的協調發展，更何況那些類型的體力活動與平衡相關。 它可以是作為走軟繩（走在一個特殊的吊索）和路邊，鐵路，日誌和其他長而窄表面簡單行走。 如果你已經掌握了平衡練習，盡量在同一時間，用一隻手扔他們的球，或扭曲它身體周圍。

結論

正如你所看到的，發展的協調在玩幾乎所有的體育項目。 因此，那些誰導致積極的生活方式，通常有這種能力自然沒有問題。 運動的協調必要為那些誰的生活一點點運動。 他們需要誰打算征服新的高度，並且不能與協調性，敏捷性和速度的正常水平來滿足專業運動員。 主要結論，應該從這次談話帶走：先天能力可以在任何年齡進行開發，所以那些誰願意努力工作，能夠得到適合不管是什麼。