如何增加家裡的臀部

臀部由三個不同的肌肉的類型和尺寸的：小，中和大。 為了提高身體的這一部分，並使其伯樂彈性，得把他們每個人。 更大和更均勻將負載，效果越好。 讓我們考慮如何增加臀部。

立即列出幾個技巧，從最常見的錯誤警告新人：

• 不要每天都捲入的情境。 這是不利於你的身體，這樣你就可以輕鬆實現無結果，而過度訓練。 要開始使用，只需執行鍛煉每週2-3次，逐漸增加負荷。 所以，你沒有放棄類，已經失去了他們的興趣。
• 交替練習。 當然，你可以選擇一個特定的程序，並執行只有她，但不久後，你感到厭倦。 此外，重要的是要制定出不同的肌肉，給人一種均勻的負荷。
• 逐步增加額外的重量練習。

現在給大家介紹一下如何提高臀部。

最初，許多的練習可以沒有重量來完成。 對於此屬性包括下蹲，弓步向前和向後，提高和分配把腿收回來。

此外，有效的練習起始位置是相同的：

得到你的膝蓋和手肘，伸直背部和頸部。 在膝蓋絲錐腿彎曲背部和起來。 重複這個練習15-20次，換腿。

起始位置是一樣的，但是現在平拉腿回來，把它撿起來。 重複15-20次，換腿。

隨著這些練習規律的重複，你會很快習慣的負荷，這意味著它的時間，任務複雜化。 要做到這一點，你需要的重量，以他的腳和啞鈴。 前者可以在上面練習中使用，啞鈴，我們更詳細地討論。

如果你正在尋找一個答案，如何增加臀部的問題 - 練習應該是更加複雜。

深蹲啞鈴。 腳肩同寬，啞鈴在每隻手，或採取一個重啞鈴並用雙手握住它。 慢慢下蹲，直到，直到obrazuete 90度。 保持背部挺直。 如果你有一個關節健康，我們建議您執行跳出了這種情況。 但首先，選擇一個小的權重 - 2-3公斤就夠了。 最大 - 5千克。

舉啞鈴。 腳肩寬分開。 啞鈴或壺鈴拿雙手，使波動。 最初省略重量膝蓋之間上下（後右），然後掃提高肩上。 啞鈴第一需要3-4公斤漸漸地，你可以增加5-6公斤的重量。

繼續如何增加臀部的故事，值得注意的是此練習抬起骨盆。 它運行的不加權，並與他們。 這將需要從桿（或啞鈴），其被放置在腹部煎餅。 起始位置 - 在背部，雙腿膝蓋彎曲。 抬起骨盆，形成與身體成一直線，並立即趴下。 重複這個練習30-40次。

非常有效的鍛煉上漲板凳上。 經常這樣做，你不問如何增加臀部的問題。 首先，不採取任何重量，然後逐漸增加負荷。 在家裡，你可以在沙發或椅子上每條腿上去一個接一個。 希望的是，所述表面是更具剛性，但椅子最好不要爬上去，因為它可以翻倒。

正如從上述所有可以看出，你甚至可以增加家裡的屁股。 所有你需要 - 這額外的重量，耐心和改善你的身體的慾望。