鍛煉“龍骨”：使用了背和身體。 鍛煉“龍骨”初學者

女性的老問題 - 乳房下垂，醜陋的姿勢，彎腰駝背的肩膀和脂肪在兩側的褶皺。 同意，漂亮緊緻的身形 - 絕對是每個人的夢想，不論性別和年齡段的。 大多數情況下，發生在分娩和哺乳期的婦女後，這樣的問題：得到了形，肌張力減弱。 而很多剛吐在她的身影，理所當然和不可避免的。

這是一個重大失誤。 愛自己，你的身材，從事體育鍛煉，你就會返回肌肉的彈性。 請記住，美麗的身影從後面開始，或者更確切地說，與姿勢。 沒有人描繪彎曲背部和肩膀下垂 - 這一切增加了額外的幾年，讓你沒有安全感的男人複合的質量和一堆問題。 且不說身體脂肪下面的肩胛骨，這只會加劇的情況。

然而，有時會發生，隨著沒事的重量，但削弱了背部肌肉破壞你的姿勢，因為這往往有胃 - 脊柱彎曲的結果。 為了避免這樣的問題，我們建議，甚至苗條的人看著你的背影，並通過特殊的高性能運動方式加強。 提供的不是等待明天去嘗試和鍛煉“船”，現在，這將有助於使乳房堅挺，背部挺直及富豪的姿勢和步態。

是什麼讓活動？

它影響的上部 背部，肌肉， 腰部，腹部和肩膀，幫助他們站穩腳跟。 鍛煉“船”很容易讓人想起孩子們的轉盤和乍一看似乎很簡單，但事實並非如此。 太重是身體準備的人，誰沒有這項運動很好發揮。

但是，經常運動可以幫助你習慣 收緊胸部 和加強背部。 特別推薦鍛煉的人誰導致久坐的生活方式。 它打氣偉大的ABS，促進血液循環，消化，增強區域 的太陽神經叢 ，並從兩側脂肪。

此外，呼吸困難消失。 有了這個類，你將能夠在臍環的領域，以擺脫侵犯。 你會忘記便秘，消化不良，肌張力障礙，在胃部，失眠，嗜睡，酸度增加和盆腔器官的疾病痛苦的綜合徵。

你的肌肉會得到回彈性，使皮膚變得更有彈性。 此外，振作起來鍛煉“船”。 體力活動和捫及巨大的好處，正如我們看到的。 很短的時間內額外的重量將開始消失。

訓練前的準備工作

如果你真的好長一段時間決定做運動，以消除健康問題，擺脫背部疼痛和減肥的話，我們建議認真準備。 要開始學會放鬆和伸展背部肌肉，然後就可以開始搞。 週期性和平滑突然運動（過渡） - 執行的主要目的。

這是適當的準備會受傷和扭傷保存。 類是沒有必要吃得過飽之前 - 最好是在早晨空腹訓練。 允許喝水。 所以，如果你的目標 - 減肥，那麼除了體力活動平衡你的飲食。

有效的鍛煉“船”為背

在你的背部烈，沿著身體手臂要。 我們開始慢慢抬高雙腿，在30厘米以上的地板無彎曲膝蓋。 同時切斷頭部，上身軀幹和肩膀離開地面。 我們認為在這個位置，感覺高達10倍。 而直視前方頭部。 背部和腹部處於應力狀態。 我們放鬆和試（三套）。 如果您發現很難只是為了抬高胸和肩膀，你可以簡單地減小刀片。 留意呼吸。

課程№2減肥

鍛煉“船”是趴在她的肚子。 起始位置：雙腳緊貼在一起，雙腳併攏，沿身體依靠你的腳趾，手臂與地面刷和下巴壓在表面（你可以把床單）。

在呼氣時，傳播她的雙腿，彎曲膝蓋，並保持爭奪腳踝或腳的後面。 呼氣，憋了一口氣，伸直你的膝蓋和培養他的頭部和胸部。 因此大腿離開地板表面。 強烈彎曲腰部。 請注意，在地板上僅僅是肚臍的區域。

現在慢慢開始揮桿的波（上下），並數到十。 然後放鬆，回到就業。 最主要的 - 不要過分了，開始的3-5倍，逐漸把分至10演習“船”為初學者將有助於帶來秩序和袖子脂肪堆積在大腿和腰部的形式。

此外，它會改善微循環 脊髓的 骨盆和太陽神經叢。 你會立刻感受到力量和愉快的肌肉疼痛激增。 普通班的身體，這是對減肥很重要的正常化代謝和內分泌過程。 就在幾個月可以扔了五公斤，強化肌肉，擺脫了“橘皮”腹部和臀部，以及忘記健康的所有不良狀態。

上回會議№3

鍛煉“船”對頸部，脊椎，腹部，腰部和背部的有益效果。 背面是一個變體。 緊緊抱著自己的雙手屈腿，使勁背部肌肉，並開始搖晃。 重複10秒，然後返回到起始位置。

伸展雙臂沿著身體，雙腿伸直。 突然拔出用指尖到你的腳趾，膝蓋別彎曲。 專業人員可以在頭觸至膝蓋，伸直雙臂。 只是說，起初這將是非常困難的，但不絕望，不退去。 肌肉萎縮隨著時間的推移，你將開始屈從，結果將是明顯的。

最後一部分

提供訓練，每天至少10-15分鐘。 始終確保你的姿勢，盡量準確地坐和行走。 在腹部和背部肌肉有益的做法“船”將會使開發性強。 而即使在成年後，你會不會害怕的背部問題。 而你會在人的眼中看到了欽佩激發你進一步的鍛煉。 現在， 良好的生活習慣 會為你的健康工作，但它是倍加好看。