為蹲色調圖中的有效方案

許多女人誤認為為配合和 彈性臀部 需要自己的步伐好幾個小時 在健身房訓練。 然而，為了實現期望的結果，仰臥起坐的簡圖，其可以甚至在家裡進行。

哪些肌肉下蹲過程中參與？

下蹲 - 這個基本的鍛煉是任何運動。 在仰臥起坐不僅激活臀肌。 當技術上是正確的這個練習抽 腿筋 和股四頭肌。

通過定期蹲顯著矯正姿勢的鍛煉期間工作的背部肌肉。 腹部肌肉也積極參與這一過程，並充當穩定劑。

如果在你的軍火庫是棒，可以以更快的速度取得明顯成效。 任何行使幾次比傳統的鍛煉更加有效的權重。 啟動電路進行了槓鈴深蹲是在健身房推薦教練的監督下。 然後，你可以在家裡繼續自己的學業。

對於極女蹲方案

1. 在開始運動前一定要熱身和熱量的肌肉，防止扭傷和受傷。
2. 取的起始位置 - 背部伸直，雙腳比肩寬稍寬。 在演習中，盡量只向上看。 這將有助於保持你的背部。
3. 下蹲，盡量做到盡可能的低，並給予回复骨盆。
4. 在任何情況下，不要從地上鬆開腳 - 這是一個重大失誤。 這是更好地逐漸學會吸收比躡手躡腳的支架下部。
5. 留意呼吸。 深呼吸深蹲時做，呼氣 - 在上升過程中。
6. 保持膝蓋與地面平行，他們不看裡面。
7. 如果你沒有經驗不要拿重了很多。 起重量要適中，舒適的為您服務。 對於女性來說，不建議使用大重量，由於解剖學特徵。 否則，你可能會受傷或並發症。
8. 如果在蹲坐在膝關節疼痛，neemedlenno停止鍛煉。 您可能需要選擇較輕的負載。

方案蹲不加權

不加權可以沿著相同的路線作為磁極的執行下蹲。 對於那些誰沒玩過的運動，這樣的練習可以喚醒身體，並開始燃燒脂肪的過程。 駕駛的臀部蹲不稱重太多收緊身段，讓你安心和快樂。

你應該注意的唯一的事情就是背部的位置。 羅德沒有給回放鬆，可以讓你保持持平。 如果沒有這樣的支持，沒有權重，這樣的情況會必須看自己的背部。 在照鏡子訓練看，這將有助於控制過程。

如何最大限度地深蹲的影響？

為了獲得最大的效果，你需要進行練習4-5組，逐漸增加負荷。 每一種方法可以包括10-30下蹲。 這一切都取決於運動訓練的程度。

每次嘗試增加重複次數和方法的數量和落低。 如果你 運動與槓鈴 帶來非常不舒服，引起疼痛，將其丟棄。 無桿練習也將給予明顯的效果。 最重要的是，傾聽你的身體，不要過度勞累。

方案下蹲運動可以通過壓制補充和俯臥撑。 不要忘了保養皮膚，使包裝和抗脂肪按摩。 和經常運動的幾個月後，你將可以吹噓給別人配合和苗條的身材。