深蹲臀部，使一個美麗的屁股！

眾所周知的是，身體部位之一被認為是最美味的女性臀部。 如何使身體的這一部分看起來體面的，並已成為你的“亮點”？ 深蹲臀部，弓步，拉伸 - 與他們一定能帶來預期的結果經常表現這些練習，就是讓你的屁股美麗和彈性。

運動對臀肌的好處

除了加強身體肌肉會改善血流 骨盆， 從而增加皮膚彈性。 執行蹲，你加強骨盆肌肉，背部，腿部和 腹部， 這將有助於獲得良好態勢。

對於臀部蹲是一個很好的用量心，因為即使做運動，無需額外的重量，有必要提升自己的身體的重量。 其結果是，對於臀部的練習有助於加強整體機身。

使用練習技巧

對於臀部下蹲被認為是這個肌肉群最流行的運動。 他們將有助於提高臀部給他們的靈活性和完美的形式。 有此練習的一些細微差別。

- 如果你想提高音量，並給予凸應該蹲盡可能低時降低骨盆，幾乎坐在腳跟上。

- 如果臀部的體積是足夠的，但它需要給他們一個擰緊的形式，深蹲應當執行，使得在平行於地板和膝蓋的最低點大腿彎折90度。

- 讓你的高跟鞋在地板上 - 可以重傷！

-每個電源的方法後，執行伸展運動：他們將幫助更多的達到預期的效果，並避免可能的傷害。

- 在仰臥起坐不要彎曲背部，用重物工作尤其是當，因為你可以傷害脊椎。

一組練習

1.身體的這部分經典軍事演習對臀部下蹲。 大家還記得，規則從學校這個uprazhneniyaesche的實施。 應該站直，兩腿分開，並降低身體向下，彎曲你的膝蓋和保持背部挺直。 您可以在複雜的運動，以配料。 這可能是桿，鋪設在肩部或啞鈴。 在家裡，你可以使用瓶裝滿水或沙子。

2.一個有趣的練習，這將顯著不僅提高臀部的肌肉，還臀部，進行如下：它需要躺在地板上，膝蓋處彎曲你的腿，而第二拉直。 試著彎曲腿的膝蓋碰觸到地板上說謊直腿。 10後重複完成同樣的事情第二站。

3.很好的證明攻擊。 像深蹲臀部，它們可以與額外的重量或不能這樣做。 再向前走一步，蹲下膝蓋彎曲成90度。 第二回合，盡量輕輕接觸地面。 後8-10代表做同樣用另一條腿。

除了培訓，也可以在正常爬升樓梯加載自己的屁股的工作。 嘗試用膝蓋到最大負荷不僅臀，而且大腿的肌肉拉直。