胸肌，背部和腹部的訓練

力量訓練 - 一個偉大的方式，使你的身體處於良好狀態。 它們顯示為男性和女性。 如果一個人的身體一樣強壯的肌肉強烈地概述，婦女 - 當他們得到一個可愛的小浮雕。 力量訓練必須包括對肌肉系統的練習：按胸，背部。

培訓的胸部肌肉通常會導致整個肩胛帶的基調。 這是由於，這些演習激活不僅胸肌，也徹底解放雙手。 的複雜 演習胸部 涉及使用另外的殼：啞鈴，槓鈴。 同樣在胸肌可以通過權重的影響。 但他們只使用在健身房的條件是可能的。 如果在家裡出現訓練胸肌，即高級助手仍然啞鈴。 重量啞鈴取決於體能訓練學員。 不要只使用大重量。 準備輕便的啞鈴的身體。

站起來，把你的手在胸前，擴大相互面對的手掌。 吸氣雙臂與手啞鈴，平行移動到地面，並打開胸腔。 在呼氣時，再一起夾住手。 慢慢移動。 做15-20次重複。 以休息1分鐘。 需要做2-4的方法。 可在水平位置也進行這個練習。 但是，在這種情況下，必然在一個特殊的運動替補史密斯。

通用運動，適合初學者和受過訓練的人，是一個推動。 訓練胸肌根本無法遏制它。 在幾種變化可能擠壓：在板凳上的手掌，掌心 - - 在地板上的焦點襪子 - 手掌，膝蓋在地板上的襪子，在板凳上的襪子 - 在地板上的手掌。 另外，運動員之間使用俯臥撑一樣的方法，但在一個手或手指的重視。

如果你有機會搞一個體育俱樂部，這會增加你鍛煉的條件。 因為在這裡你會發現所有必要的工具和諮詢教練。

訓練 背部肌肉 應該補充誇大他的胸口。 因為如果身體被泵均勻，你難看的數字。 包括為後面的練習是在同樣的鍛煉，必要時你的工作胸部肌肉。 在這裡，你還可以使用健身器材或通過自己的努力鍛煉肌肉。 例如，趴在你的肚子，胳膊，降低，腿拉。 在同一時間在地板上的吸氣，抬起你的手，身體和腿。 保持25秒的重量。 呼氣時慢慢沉到了地板上。 一定要再拍3的方法。 漸漸的姿勢保持時間增加到5分鐘。

訓練腹肌也是電力負荷的重要組成部分。 腹部練習將有助於進一步加強肌肉系統。 在你的背部烈，雙手下骨盆，腿放，拉起來。 吸氣，緩慢移動的腿下到一層，在5厘米左右的表面上停止運動。 隨著呼氣開始，慢慢抬起你的腿。 做10個重複。 休息一會兒。 執行3套呢。

坐下，雙腳抬離地面，在膝蓋微微躬身，雙手拉。 在吸氣時身體後仰的身體一點點，並降低你的腿在地板上。 呼氣時再次將組，拉腿和身體靠近對方。 做這些動作彈性20-30。 放下腿在地上，休息1分鐘。 然後做一套3套這項工作的。

上述鍛煉胸肌，背部和腹部適合的人誰是剛剛開始練習，試圖加強肌肉系統。 但只要你覺得你可以很容易地用相同的負載，重量訓練應對。